为什么吃低脂食物也会发胖?控制卡路里值,才是减肥的关键!

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很多人都知道,减肥期间需要保持低脂肪饮食,但是,有的人就会发生疑问:为什么吃低脂的食物也会发胖?

你看猪八戒吃素,那他瘦下来了吗?并不是低脂食物就能帮你减肥,我们需要监控的是每天的热量摄入情况,只有热量摄入小于身体的热量支出,身材才能慢慢瘦下来。

为什么吃低脂食物也会发胖?控制卡路里值,才是减肥的关键!

减肥期间,建议多吃低脂肪食物,是为了控制每天的热量摄入范围,但是,如果你没有控制好分量,吃太多的话,同样会出现热量超标的情况,身材也无法瘦下来啊。

减肥期间,我们要监控自己的热量摄入水平,而不是低脂肪的食物就能不管不顾的吃。我们知道,减肥多吃一些粗粮主食,因为富含膳食纤维,脂肪含量低,可以延长饱腹感,减缓血糖上升速度。但是,如果你没有控制好分量的话,过多的碳水也会造成热量过剩,导致脂肪的堆积。

为什么吃低脂食物也会发胖?控制卡路里值,才是减肥的关键!

科学的饮食建议是:一个人在减肥期间,每天的碳水化合物摄入量为3-4g/公斤,蛋白摄入量为1.5-2g,每天的热量摄入水平控制在身体总代谢水平的负300-400大卡,给身体产生一定的热量缺口,才能让体脂率持续下降,促进身材瘦下来。

比如:你平时一天的热量摄入是2000大卡,减肥期间可以降低为1600-1700大卡,只需要你这一天比平时少吃一碗饭,少吃2块肥肉,少喝一碗汤,这个热量就能控制下来了。

为什么吃低脂食物也会发胖?控制卡路里值,才是减肥的关键!

减肥期间,我们需要远离各种油炸类、高糖分等过度加工的高热量食物,选择健康的烹饪方式,减少食物的加工,才能减轻身体的运转负担,避免身体热量摄入超标。

在控制热量水平的前提下,我们可以适当补充一些粗粮(玉米、豆类食物、红薯、南瓜、淮山、糙米、燕麦等),减少精细主食(米饭、面条、馒头、面包等)的摄入,做到粗细粮结合,同时多吃一些高纤维蔬菜跟水果,促进肠道蠕动,抑制脂肪的堆积。

我们还需要多吃一些优质蛋白,比如蛋类食物、鸡胸肉、鱼肉、奶制品、虾等食物,三餐规律饮食可以保证肠胃消耗跟吸收,提高身体运转水平。

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最后,我们还可以迈开腿多运动,来提高身体的卡路里消耗。

每天保持40分钟以上的运动锻炼,循序渐进的提高运动强度,比如从健走、慢跑、跳舞、有氧操逐渐过度到跳绳、HIIT间歇训练,你在瘦下来的同时,还能强化体能素质,提升肺活量跟心脏强度,抵抗身体的衰老速度。

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