瑜伽练核心,常被忽视的膈肌&盆底肌,其实很重要!_距离

原标题:瑜伽练核心,常被忽视的膈肌&盆底肌,其实很重要!

瑜伽练核心,对解剖有所了解的伽人们都知道,核心不仅包括腹腰一圈的部位,还包括上面膈肌和下面的盆底肌。

瑜伽练核心,常被忽视的膈肌&盆底肌,其实很重要!_距离

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有关腹腰的加强练习,我们平时经常在练,但事实上,想要真正的加强核心,膈肌和盆底肌的练习也不能忽视,也需要经常,甚至更多的练习,尤其是产后的女性。

那么,膈肌和盆底肌该怎么练呢?

今天就来给大家,分享几种简单的练习膈肌和盆底肌的方法,大家在家就可以做,一起来看看吧:

一、膈肌的练习方式

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有针对性锻炼膈肌练习呼吸,有一种最简单有效的方式,那就是吹气球。

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吹气球可以在瞬间激活吸氧能力,启动膈肌,并帮助人体建立良好的呼吸模式。

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练瑜伽,呼吸不太好的人,也可以在瑜伽体式的练习前后,或者练习中,适当的加入吹气球的练习。

二、盆底肌的练习方法

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将意识关注在盆底肌的位置,呼气时,双手下压抬起臀部向上离地一点距离。自然的你就会很容易注意到,在抬起时,盆底肌会向上抬起收紧。

动作1:

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  • 将意识关注在盆底肌上
  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
  • 将弹力带套在双腿上,双腿夹小球
  • 慢慢的抬髋部向上,大腿内侧收紧
  • 同时收紧盆底肌,感觉会更加强烈
  • 保持3-5个呼吸,还原,重复5-8次练习

动作2:

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