女生五个练臀动作教程,什么部位怎么练很清楚了!

原标题:女生五个练臀动作教程,什么部位怎么练很清楚了!

想练翘臀,但深蹲总是把握不好角度,容易后仰,不会髋关节发力,腰有伤病......怎么办?除了练深蹲还有别的办法吗?

答案是肯定有!下面五个翘臀动作,无论你是健身新手还是健身老铁,都离不开这五个最佳翘臀动作!get起来!

女生五个练臀动作教程,什么部位怎么练很清楚了!

1、臀桥

注意:选择合适的重量,空腿或者腹部放一个杠铃,每个动作4组,每组12-15次,红色部位为刺激部位。

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2、箭步蹲

注意:挺胸,保持身体直立,重量选择,女性从较轻的重量做起。可用哑铃或杠铃加大重量刺激。

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3、站姿伸髋

注意:新手可以用手扶住墙抬腿保持平衡,老手可以用龙门架锁住脚踝,加大重量刺激。

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4、跪姿伸髋

注意:为保持平衡,可手扶固定物体,可徒手练习,也可用如下图所示的健身相关器械。

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5、髋关节外展

注意:侧卧抬腿,保持腿是直的,单腿上举,加大刺激可以用拉力带绑在脚踝增加刺激感。

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新手

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负重

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坐姿展髋

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以上几个动作可以

每个动作3-4组,每组12-15次,一周2次

助你拥有翘臀诱惑

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