燃脂最快的4分钟Tabata训练计划,值得好好珍藏!

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4分钟能做什么?

4分钟开不了一次黑

4分钟吃不了一次鸡

但是 4分钟却能做完

一套Tabata 训练计划

帮助你练就完美身型

燃脂最快的4分钟Tabata训练计划,值得好好珍藏!

Tabata是什么?

Tabata HIIT 高强度间歇训练中的一种,代表最高强度间歇训练,一般是选取一个到几个动作,全力运动 20 秒,休息 10 秒然后循环。

燃脂最快的4分钟Tabata训练计划,值得好好珍藏!

瑜伽人(yoga_in)

全力(最高强度)的含义是竭尽全力达到极限,比如平时10 秒能轻松完成5个深蹲,在Tabata 计划中,就要10秒内做到8个甚至10个以上(尽可能多),如果做完Tabata ,感觉不到怀疑人生的累和喘,那肯定是你还不够“尽力”

瑜伽人小编荐读: 4分钟就能超级快速燃脂的Tabata,我敢说,80%的人都做不了!

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接下来,瑜伽人小编分享一套Tabata 训练计划

原地高抬腿-20

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休息10

弓步跳跃-20

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休息10

简易波比跳-20

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休息10

深蹲跳跃-20

燃脂最快的4分钟Tabata训练计划,值得好好珍藏!

10 秒休息

原地高抬腿-20秒

燃脂最快的4分钟Tabata训练计划,值得好好珍藏!

休息10秒

弓步跳跃-20秒

燃脂最快的4分钟Tabata训练计划,值得好好珍藏!

休息10秒

简易波比跳-20秒

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休息10秒

深蹲跳跃-20秒

燃脂最快的4分钟Tabata训练计划,值得好好珍藏!

休息

训练要求:

1 训练前,先进行5-10分钟的热身运动,比如慢跑、动态拉伸、跳绳等。

2 做动作的过程中,每个动作都要尽全力去撸,这样达到的效果才会最佳。

3 训练频率每周3天,每天2次,每次8个动作。

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