比胖更可怕的是松弛下垂!【6分钟碎片时间燃脂训练】紧致肌肉延缓衰老

原标题:比胖更可怕的是松弛下垂!【6分钟碎片时间燃脂训练】紧致肌肉延缓衰老

着年龄的增长,肌肉时刻都在流失,肉肉也每天都在面临着松弛和下垂,因此提升肌肉量和恢复肌肉弹性显得尤为重要。

没错,就是下面这个【6分钟碎片时间燃脂训练】

高抬腿

比胖更可怕的是松弛下垂!【6分钟碎片时间燃脂训练】紧致肌肉延缓衰老

比胖更可怕的是松弛下垂!【6分钟碎片时间燃脂训练】紧致肌肉延缓衰老

动作要领:做的时候,注意保持核心绷紧,不要松弛,下落时注意膝盖缓冲;腿尽量抬高,频率尽量快。

弓步跳

比胖更可怕的是松弛下垂!【6分钟碎片时间燃脂训练】紧致肌肉延缓衰老

比胖更可怕的是松弛下垂!【6分钟碎片时间燃脂训练】紧致肌肉延缓衰老

动作要领:时刻注意核心绷紧,膝盖不要过脚尖。

伏地登山

比胖更可怕的是松弛下垂!【6分钟碎片时间燃脂训练】紧致肌肉延缓衰老

比胖更可怕的是松弛下垂!【6分钟碎片时间燃脂训练】紧致肌肉延缓衰老

动作要领:动作过程中注意保持背部弓起,让腹肌处于完美的“C”字形发力状态。

侧向伏地登山

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比胖更可怕的是松弛下垂!【6分钟碎片时间燃脂训练】紧致肌肉延缓衰老

动作要领:动作过程可稍慢,注意核心绷紧,上半身尽量不动。

两头起

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比胖更可怕的是松弛下垂!【6分钟碎片时间燃脂训练】紧致肌肉延缓衰老

动作要领:动作过程中注意感受腹部、背部核心发力,四肢尽量抬高,有控制地缓慢下放。

V字起身

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比胖更可怕的是松弛下垂!【6分钟碎片时间燃脂训练】紧致肌肉延缓衰老

动作要领:动作过程中注意躯干呈C型卷曲,感受腹肌发力。

瑜伽人(yoga_in)

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  • 训练频率: 动作与动作之间无间歇,每个动作各做30秒,循环3-4次,单独训练或放在大肌群抗阻训练后都可以。
  • 训练建议: 训练开始前建议充分热身,训练结束后建议搭配全身拉伸。
  • 训练要点: 燃脂HIIT训练,一定要保证训练强度,节奏越快,燃脂效果越好!

比胖更可怕的是松弛下垂!【6分钟碎片时间燃脂训练】紧致肌肉延缓衰老

比胖更可怕的是松弛下垂!【6分钟碎片时间燃脂训练】紧致肌肉延缓衰老

力量塑形运动,并不是因为胖才需要,而是因为塑形可以帮助紧致,让自己更健康更年轻,充满活力。

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