别再用“身体僵硬”拒绝瑜伽,柔软身心,做回妩媚少女!

原标题:别再用“身体僵硬”拒绝瑜伽,柔软身心,做回妩媚少女!

俗话说:筋长一寸,寿长十年。

而我们经常说筋“缩”了,其实是身体过于僵硬。除了年龄因素,现代人吃太多、坐太久、运动太少等不良生活习惯 都会让身体变得越发僵硬。

别再用“身体僵硬”拒绝瑜伽,柔软身心,做回妩媚少女!

可不要小看身体僵硬哦,“柔软”和“僵硬”是人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志。身体僵硬带来的一系列健康 隐患可不小。

1.容易发生亚健康疼痛

比如头前倾、圆肩驼背、颈椎病、腰肌劳损腰椎间盘突出等问题,都与身体僵硬有关。

别再用“身体僵硬”拒绝瑜伽,柔软身心,做回妩媚少女!

2.容易受伤

身体僵硬不灵活的人,在运动或者日常生活中,身体反应相对较慢,会更容易受伤。

3.经常疲劳

肌肉僵硬,毛细血管也跟着硬化,血液流动也随之变慢。血液循环变弱,体内垃圾多,营养供应不上,就容易疲劳。

别再用“身体僵硬”拒绝瑜伽,柔软身心,做回妩媚少女!

4.容易变胖,皮肤变差

肌肉僵硬会让我们的新陈代谢慢下来,脂肪没有办法燃烧自然就囤积在体内。

新陈代谢变差,还会引起内分泌失调,皮肤就会出现各种问题,比如长色斑、颜色暗沉、皱纹变多、皮肤松弛等等。

跟随瑜伽人小编来检测一下你的身体僵硬程度吧,看下面这个图:

别再用“身体僵硬”拒绝瑜伽,柔软身心,做回妩媚少女!

你属于A还是B的情况呢?选B的话,说明的你的身体已经非常僵硬了。

今天瑜伽人小编推荐一套全方位深入拉伸的瑜伽,帮你舒展僵硬的肌肉,让身体变轻松!

动作1

别再用“身体僵硬”拒绝瑜伽,柔软身心,做回妩媚少女!

跪坐,双脚并拢,双膝分开

吸气脊柱延展,呼气前屈向下

双手向前伸直,掌心贴地

臀部坐在脚后跟上,额头点地, 保持3-5分钟

动作2

别再用“身体僵硬”拒绝瑜伽,柔软身心,做回妩媚少女!

接动作一,吸气延展脊柱,呼气向右侧屈

右手带动身体向右前方,侧腰延展

左手放在右手手腕上,拉长左侧腰

保持3-5分钟,换反侧练习

动作3

别再用“身体僵硬”拒绝瑜伽,柔软身心,做回妩媚少女!

四角跪姿,双手向前伸直, 手指尖触地,腋窝伸展

额头点地,胸腔向下找地板

保持3-5分钟,还原

动作4

别再用“身体僵硬”拒绝瑜伽,柔软身心,做回妩媚少女!

俯卧在垫面上,双手侧平举,掌心朝下

左脚放在身体的右后侧,左脚尖点地,右腿屈膝

左手支撑在胸前,身体向右打开

保持3-5分钟,换反侧练习

动作5

别再用“身体僵硬”拒绝瑜伽,柔软身心,做回妩媚少女!

俯卧,双手向前伸直,掌心贴地

呼气,手肘撑地,抬胸腔向上

慢慢将手肘滑向胸腔,到大臂垂直地面

胸腔上提,锁骨展开,肩放松

眼睛看前方地面,保持3-5分钟

动作6

别再用“身体僵硬”拒绝瑜伽,柔软身心,做回妩媚少女!

接动作5,慢慢伸直手臂,胸腔上提

锁骨展开,注意不要挤压腰椎

保持3-5分钟,还原

动作7

别再用“身体僵硬”拒绝瑜伽,柔软身心,做回妩媚少女!

从下犬式开始,迈左腿向前,落于左臂外侧

右腿膝盖脚背着地,髋下沉

呼气,俯身向下,手肘贴地

保持3-5分钟

动作8

别再用“身体僵硬”拒绝瑜伽,柔软身心,做回妩媚少女!

接动作7,呼气,双手带动身体向右扭转

注意髋部尽量保持中正,左脚踩实

左侧腰延展,保持3-5分钟,回正

动作9

别再用“身体僵硬”拒绝瑜伽,柔软身心,做回妩媚少女!

呼气,扭转身体向左

左手放于左大腿上互推,加深扭转

右肩放松,保持3-5分钟

还原至下犬式,换反侧练习,重复动作7-9

动作10

别再用“身体僵硬”拒绝瑜伽,柔软身心,做回妩媚少女!

准备一块瑜伽砖,一个瑜伽抱枕

英雄坐,双膝并拢,脚跟在臀部外侧

臀部坐在瑜伽砖上,抱枕放身体后侧

呼气,身体向后仰卧,躺在抱枕上

双手互抱手肘,腋窝伸展,保持3-5分钟

动作11

别再用“身体僵硬”拒绝瑜伽,柔软身心,做回妩媚少女!

坐立,向内屈右膝,大小腿成90度

同样屈左膝放在右腿上,膝盖脚踝重叠

吸气,脊柱延展,呼气,俯身向下

双手向前延伸,指尖点地

保持3-5分钟,左右腿上下交换

动作12

别再用“身体僵硬”拒绝瑜伽,柔软身心,做回妩媚少女!

坐立,双脚向两边尽量分开

双腿伸直,脚后跟向远蹬

呼气,俯身向下,手肘贴地

保持3-5分钟,还原

动作13

别再用“身体僵硬”拒绝瑜伽,柔软身心,做回妩媚少女!

仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部

左腿架在右腿上,向右扭转

右手扶左膝外侧,帮助加深扭转

左手屈肘,掌心朝上,放松身体,肩部不要离地

保持3-5分钟,换反侧练习

别再用“身体僵硬”拒绝瑜伽,柔软身心,做回妩媚少女!

当我们在瑜伽的保持中逐渐学会自我护理,就会变得更有耐心、更加柔韧,也更加有智慧!

瑜伽,每天的练习都是对身体最好的给予!

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