护理园地

原标题:护理园地 | 健康从清淡饮食开始

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健康从清淡饮食开始

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清淡饮食最根本的原则就是,食物要多样化,主食应以谷类为主,多吃蔬菜水果,经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。在此基础上,再提倡清淡少盐,对脂肪和食盐的摄入量加以控制。这里要特别推荐“一到六”的清淡饮食模式。

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饮食模式:清淡饮食“一到六”

一个水果。

每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

两盘蔬菜。

每天应进食两盘品种多样的蔬菜,其中一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等,避免加热时破坏维生素,实际摄入量保持在400克左右。

三勺素油。

每天烹调用油限量为3勺,而且最好食用植物油,可光洁皮肤,保护心血管健康。

四碗粗饭。

每天4碗杂粮粗饭能壮体、美身段。

五份蛋白质食物。

每天吃肉类50克(最好是瘦肉);鱼类50克;豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质的方法,经济实惠而且动物脂肪和胆固醇相对减少,是公认的健康饮食

六种调味品。

尽量用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味,可提高食欲,舒筋活血。

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健康不是一蹴而就,是需要我们的耐心的。如果你现在健康处在“危险”的边缘,那就要及时的重视起来。关心自己就等于关心自己的家人。让我们开始清淡饮食吧。

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