12个瑜伽动作,拉伸&强化上中下背部,帮你打造迷人美背!(收藏级)

原标题:12个瑜伽动作,拉伸&强化上中下背部,帮你打造迷人美背!(收藏级)

有人说

女人的背部是性感之丘

一转身凹凸有致的曲线

实在是太具有杀伤力

12个瑜伽动作,拉伸&强化上中下背部,帮你打造迷人美背!(收藏级)

12个瑜伽动作,拉伸&强化上中下背部,帮你打造迷人美背!(收藏级)

事实上

女人的美背不仅性感

而且还相当的减龄,增加气质

让你无论多少岁

看起来都少女感满满

12个瑜伽动作,拉伸&强化上中下背部,帮你打造迷人美背!(收藏级)

但是,想练就迷人的美背

并不是一件容易的事情

需要长期的坚持和努力

今天,给大家分享12个瑜伽动作,拉伸&;强化上中下背部,帮你打造迷人性感美背,记得一定要坚持多练习哦!

3个动作拉伸放松整个背部

动作1:

12个瑜伽动作,拉伸&强化上中下背部,帮你打造迷人美背!(收藏级)

  • 山式站立,双脚分开与髋同宽
  • 呼气,从腹股沟开始向前折叠
  • 前屈向下,微微屈双膝
  • 腹部贴向大腿,双手互抱手肘
  • 整个背部放松下垂,保持20-30秒

动作2:

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  • 山式站立,双脚分开约一腿长的距离
  • 呼气,前屈向下,双手臂向前伸展
  • 臀部向后向上,手臂向前向下
  • 整个背部完全的延展拉开
  • 保持20-30秒

动作3:

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  • 在动作2的基础上,双手放在身体的前侧
  • 脊柱延展,整个背部被拉长
  • 将右手放在身体正下方,呼气向左扭转
  • 保持20-30秒,还原,换另一侧

9个动作加强上下中背部

动作1:加强上背部

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  • 站立,双脚分开与髋同宽
  • 双手手臂夹住胸腔,双手握弹力带
  • 屈手肘,掌心朝上
  • 呼气,保持双手臂夹住胸腔
  • 双手向两侧拉开弹力带
  • 大臂做外旋,吸气,还原
  • 重复练习10-20次

动作2:加强上背部

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  • 俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧
  • 手肘内夹,呼气,抬起头部
  • 打开胸腔,注意脖子延展
  • 头在脊柱的延长线上,双手臂向前伸展
  • 呼气,屈手肘,双手臂呈“W”型
  • 手臂向脊柱的中线夹
  • 吸气,双手臂向前伸展
  • 重复练习10-20次

动作3:加强中下背部

  • 俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧
  • 掌心朝下,呼气,抬起头部
  • 打开胸腔,头颈胸部向后向上
  • 双手臂向后向身体的中线夹
  • 重复练习10-20次

动作4:加强中下背部

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  • 在动作3的基础上,双手握拳
  • 大拇指朝上,同时抬起双腿向后向上
  • 重复练习10-20次

动作5:加强中下背部

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  • 俯卧,双手臂向前伸展,掌心朝下
  • 头在脊柱的延长线上,呼气抬起头部
  • 双手臂,双腿同时向上
  • 身体的前后,同时向上抬起
  • 重复练习10-20次

动作6:加强整个背部

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  • 在动作6的基础上
  • 双手臂向后向上伸展
  • 重复练习10-20次

动作7:加强整个背部

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  • 山式站立,双手臂向上伸展
  • 掌心相对,呼气,抬左腿向后向上
  • 同时身体向前向下,整个身体一条直线
  • 保持髋部中立位,不要翻髋
  • 停留20-30秒,换另一侧

动作8:加强整个背部&整个身体

12个瑜伽动作,拉伸&强化上中下背部,帮你打造迷人美背!(收藏级)

  • 俯卧在垫面上
  • 屈手肘在身体前方,手臂垂直垫面和肩部
  • 身体一条直线,核心收紧
  • 注意将意识关注在背部
  • 不能耸肩,肩胛骨之间要推饱满
  • 保持20-30秒

动作9:加强整个背部&身体侧面

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