晚餐吃这10种食物,狂吃也不胖!

原标题:晚餐吃这10种食物,狂吃也不胖!

via@健身课代表

首先说的是肉类:

1:鱼肉,没有腿的肉类,热量是最低的,并且没有什么脂肪,可以很放心的吃,不用担心变胖,晚餐可以每天清蒸,水煮,或者鱼汤来当晚餐非常好的。

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2:鸡胸肉,是减肥人士都吃得起的肉,相对来说这个肉的价格是比较低的,并且蛋白质丰富,饱腹感好,热量低,可以煎着吃,也可以清炒,或者水煮,撕成鸡丝凉拌吃。

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3:虾肉,虾肉也是蛋白质含量非常高,味道也比较好的美食,可以晚餐清蒸或者水煮虾,满足嘴巴,让你吃的开心,瘦的舒心。

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4:贝类,贝类也是热量非常低的,也适合很多喜欢吃肉的人,多吃这些食物也不用担心发胖,像花甲,生蚝,扇贝等,好吃又美味,可以放心吃。

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其次说的是蔬菜:

5:西兰花,是非常好的蔬菜,也含有丰富的蛋白质,并且膳食纤维和饱腹感都是非常好的,减肥人士很好的选择,可以水煮,凉拌,清炒都是可以的,也可以和虾仁一起烧。

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6:苦瓜,减肥必备的特别蔬菜,热量量,特有的苦瓜素,减肥必备的,很好是瘦身食材。

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7:豆芽,不管是绿豆芽,还是黄豆芽,都是热量极低的蔬菜,并且饱腹感非常好,做法很简单,清炒凉拌都美味。

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8:萝卜,想要身材好,平时常吃萝卜,水分多,维生素丰富,热量低,可以生吃,凉拌,清炒,是很好的小菜。

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最后说的是主食:

9:薯类,像紫薯,红薯,马铃薯,这些饱腹感好,可以蒸煮着吃,做完晚餐的主食非常好。

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10:杂豆类,红豆,黑豆,豌豆,绿豆,芸豆,鹰嘴豆等,这些混合着做杂粮粥和,饱腹,配上上面的肉和蔬菜,刚刚好。

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