9个瑜伽动作,帮你养护骨盆助排毒,美化腿型更纤细

原标题:9个瑜伽动作,帮你养护骨盆助排毒,美化腿型更纤细

9个瑜伽动作,帮你养护骨盆助排毒,美化腿型更纤细

到久坐带给身体的危害,我们往往都更容易想到脊椎疼痛和肩背僵硬等问题,除此之外,骨盆和双腿的紧张同样值得大家去关注和改善…

所以分享9个瑜伽动作,即可以帮助放松髋部,保养骨盆,还可以纤细美腿,一起来试试吧…

01

至善坐

9个瑜伽动作,帮你养护骨盆助排毒,美化腿型更纤细

  • 让身体舒适放松的坐在垫子上
  • 手掌贴向双膝、两肩保持放松
  • 找到对身体的专注力,自然呼吸
  • 去关注下腹部以及骨盆的感受
  • 保持10-12个呼吸

02

蜥蜴式

9个瑜伽动作,帮你养护骨盆助排毒,美化腿型更纤细

  • 下犬式进入,右脚来到右手外侧
  • 调整左膝向后支撑,脚背贴地
  • 吸气舒展背部,呼气手肘落地
  • 骨盆自然下沉,舒缓髋部紧张
  • 保持10-12个呼吸,反向练习

03

蜥蜴式扭转

9个瑜伽动作,帮你养护骨盆助排毒,美化腿型更纤细

  • 从蜥蜴式进入,左手肘支撑
  • 左膝屈膝,吸气让脊背延展
  • 呼气,扭转身体逐渐向右后
  • 右手握合左脚,加深髋舒展
  • 保持10-12个呼吸,反向练习

04

半青蛙式

9个瑜伽动作,帮你养护骨盆助排毒,美化腿型更纤细

  • 俯卧进入,身体自然放松
  • 右手握右脚踝,左肩下沉
  • 增强左大腿前肌肉的伸展
  • 改善腿部浮肿,美化腿型
  • 保持10-12个呼吸,反向练习

05

仰卧英雄式

9个瑜伽动作,帮你养护骨盆助排毒,美化腿型更纤细

  • 跪姿进入,控制脊背向后
  • 背部尝试贴地或者靠近辅具
  • 放松肩膀,舒缓大腿前的紧张
  • 滋养骨盆,加强骨盆的血液循环
  • 保持10-12个呼吸

06

婴儿式

9个瑜伽动作,帮你养护骨盆助排毒,美化腿型更纤细

  • 金刚跪进入,双膝宽过骨盆
  • 整个背部自然沉向大腿上方
  • 双肩放松,骨盆保持稳定下沉
  • 让臀肌充分延展,缓解腰椎紧张
  • 保持10-12个呼吸

07

仰卧扭转式

9个瑜伽动作,帮你养护骨盆助排毒,美化腿型更纤细

  • 仰面平躺进入,左手抱右脚
  • 伸直左腿缓慢靠近身体右侧
  • 左肩膀手臂尽量向下沉向地面
  • 按摩腹腔,滋养提高消化系统
  • 保持10-12个呼吸,反向练习

08

扭转式进阶

9个瑜伽动作,帮你养护骨盆助排毒,美化腿型更纤细

  • 仰卧扭转式进入,右手抱左脚
  • 左手勾住右脚尖,伸直右腿向左
  • 扭转脊背,舒缓腰椎和肩颈疲劳
  • 舒展腰臀外侧,强化淋巴排毒
  • 保持10-12个呼吸,反向练习

09

摊尸式

9个瑜伽动作,帮你养护骨盆助排毒,美化腿型更纤细

  • 仰面自然平躺进入
  • 小臂双手肩颈放松
  • 双脚双腿自然外展
  • 闭上眼睛,保持5分钟

瑜伽适合每一个关爱身体的你,坚持瑜伽,由外向内的改变自己…

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