get 9个瑜伽肩部体式,你就是行走的“衣架子”!

原标题:get 9个瑜伽肩部体式,你就是行走的“衣架子”!

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有一个完美的肩部线条

能够让 气质更加出众

成为人群中行走的衣架子

但是现代人由于长期伏案工作或低头玩手机,80%的人存在肩颈问题, 导致肩关节越来越僵硬背部越来越厚,不仅影响健康,还非常影响气质......

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别担心,今天小编给大家分享9个瑜伽开肩体式,改善圆肩驼背,还你少女肩,成为行走的“衣架子”

1、牛面式

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  • 英雄坐,双手侧平举
  • 右臂外旋向上屈手肘
  • 左臂内旋向后沿脊柱向上
  • 双手背后十指交扣
  • 脊柱延展,肩部放松
  • 保持8个呼吸换反侧
  • 手无法交扣用伸展带辅助

2、仰卧开肩

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  • 坐立屈膝,双脚并拢
  • 瑜伽砖二阶放胸椎下方
  • 另一块砖放头部正下方
  • 胸腔展开,屈肘自然垂落两侧

3、前屈+扣手

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  • 山式站立,双手背后十指交扣
  • 吸气脊柱延展,肩胛内收
  • 呼气前屈向下,鼻尖找小腿
  • 双手远离臀部, 保持8个呼吸

4、融心式

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  • 四角跪姿准备,脚背贴地
  • 吸气,脊柱延展,双手向前伸直
  • 呼气,前屈向下,胸腔下巴贴地
  • 髋在膝盖正上方,膝不好的人脚尖踩地

5、跪姿脊柱扭转

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  • 融心式退出,左手撑地
  • 吸气,右手臂向右上方延展
  • 呼气,穿过身体下方,掌心朝上
  • 右肩在身体中线贴地
  • 左手伸直向前,指尖撑地
  • 保持8个呼吸换反侧

6、下犬式

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  • 四角跪姿,抬髋向上到下犬
  • 手指跟压实,小臂内旋
  • 大臂外旋,腋窝下压
  • 脊柱延展,肩膀脖子放松
  • 核心收紧,腹部靠近大腿

7、海豚式

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  • 下犬式 ,屈手肘掌心贴地
  • 小臂压实垫面,抬臀部向上
  • 双腿伸直往前走,到极限处
  • 脖颈放松,脚跟往下踩
  • 核心收紧, 保持8个呼吸

8、骆驼式

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  • 跪立,双脚分开与髋同宽
  • 双手扶髋手肘内夹
  • 吸气,胸腔延展,双肩后展
  • 呼气推髋向前,身体后弯
  • 双手抓脚跟 ,头在脊柱延长线
  • 保持8个呼吸

9、8字扭转

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  • 仰卧,左臂侧平举,掌心贴地
  • 右手推地,身体往左侧扭转
  • 侧脸贴地,右脚在身体左侧
  • 右手撑地,右肩外展
  • 保持8个呼吸换反侧

一时开肩一时爽,一直开肩一直爽

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