你认为的健身VS真实的健身,太TM真实了!!!

原标题:你认为的健身VS真实的健身,太TM真实了!!!

都说现在是全民健身时代,越来越多的人开始注意自己身材管理和健康状况,

选择走进健身房训练的人也越来越多,

不仅仅是刚刚开始接触健身的小白,一些已经走在健身路上的朋友,

也难免有这样的疑惑:健身怎么跟我想象中的不一样???

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炫腹似乎已经成了一种新的潮流风向,

试问有谁能拒绝马甲线和腹肌呢?

大部分的人都会选择腹部针对性训练来达到目的,完全忽略了体脂率这回事......

实际上通过科学减脂,马甲线和腹肌还会远吗?

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你以为周末的健身房会人满为患,

然而大家都心照不宣的出去浪了,健身是什么?

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有人一周没训练就已经开始慌了,会不会变胖?会不会掉肌肉?

实际上一星期的时间可以让身体得到充分的休息,

只要不是长期停训,问题不大。

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说起减肥很多人第一时间想到的就是节食或者跑步,过程漫长又痛苦,

实际上力量训练加上健康饮食就会有显著的效果。

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很多妹子都害怕力量训练,担心变成金刚芭比,

实际上女生想要练成春丽那样并不是件容易的事,

合理的力量训练只会让姑娘们拥有和只做有氧时截然不同的曲线。

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多数开始健身的人都更加注重胸肌和腹肌,

说起练腿两个字就是一把辛酸泪。

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当肌肉猛男们自我感觉良好的时候,现实总会给自己一耳光,

以为有了炸裂的肌肉就会有撩不完的妹,实际上对于真的健身大神,

很多妹子可能只会小声说出“恶心”这两个字。

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很多人觉得老老实实健身短期内就能从真胖子逆袭成健身达人

实际上过程要漫长的多。

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总是听到有人说“把脂肪转化成肌肉”,这就离谱。

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很多人都特别在意体重秤上的那个数字,当数字增加的时候,

你以为自己胖了,实际上可能就是上一顿吃太多了。

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你以为坚持训练最难?实际上抵抗美食的诱惑才最难。

有时候吃多了健身餐都会怀疑自己上辈子是不是头只会吃草的牛,

等练出一身腱子肉就会被拉去屠宰场。

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像这种“认知偏差”似乎全世界通用,

国外的一位健身博主也总结了类似的你以为和实际上的差别。

很多人觉得健身后肌肉酸痛才有效,

实际上肌肉的疼痛感和健身效果之间没有必然的联系,

还是那句老话,适合自己的才是最好的。

如果只是追求肌肉酸痛的极限,横纹肌溶解了解一下?

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逢年过节,社交聚会,免不了要大吃大喝一下,

刚有点健身效果的朋友一边无法避免这些场合,

一边又担心自己之前的努力都白费了,

实际上仅仅一天的放纵,并不会让你变胖,

放心吧,一口气是吃不成胖子的。

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在减脂期“不小心”“没忍住”吃了类似一块披萨这种高热量食物,

晚上慌的连觉都睡不好,

实际和上面那条同理,根本没事。(但经常吃可不行)

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很多人为了减脂,万物皆水煮,甚至连盐都不放,生怕钠元素会导致水肿,

实际上,钠是人体不可或缺的微量元素,每天适量摄入盐分才是王道。

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很多人对蛋白粉有偏见也不是一天两天了,

有的人认为蛋白粉是健身神器,喝了就能获得超级增益,

自己和健身大神之间只差了一罐蛋白粉。

另一些人则觉得蛋白粉对身体有害,把蛋白粉划分到药物行列。

实际上蛋白粉没有那么多神奇效果,它只是一种优质蛋白来源,对人体完全无害,

即使不健身的人也可以当做蛋白质补充剂喝。(就是有点贵)

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当健身的人碰到无法拒绝的喝酒应酬局怎么办?

喝了担心白瞎了在健身房挥洒的汗水,不喝吧又担心丢了人脉,

虽然健身期间喝酒确实不值得提倡,但控制好量,不过度饮酒,问题也不大。

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健身路漫漫,中间总会因为一些事耽误训练,

有些人觉得一天不练浑身不舒服,生怕一夜回到解放前。

实际上是你想太多,过去的时间不能倒流,但未来掌握在自己手中,

恢复训练,继续坚持下去才是硬道理,这几天的休息根本不会产生什么影响。

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很多人都有要么不练,要么力竭的想法,

认为每一次训练必须达到自己的极限,健身效果才能最大化。

实际上这种想法是有问题的,根据自身情况进行合理计划才更科学,

过度训练的危害应该不用多说了吧。

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晚上6点之后不能进食的概念不知道有多少人深信不疑,

原因竟是6点后吃进去的东西热量翻倍,更容易转化成脂肪?

实际上这种说法根本没有科学依据,

一个350大卡的甜甜圈不管是6点前还是6点后,它依旧是350大卡。

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少吃多餐的概念也被很多人提到,很多人相信一天6顿饮食法才有效,

实际上只要控制好每日摄入量,分成3顿还是6顿吃,由个人喜好决定就行。

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许多人坚信所谓的“合成代谢窗口期”,也就是必须在健身后30分钟内进食,

确保蛋白质摄入,以达到增肌效果。否则,就等于白练了!

实际上完全没有在健身后30分钟急着进食的必要,

只要确保每日各类营养元素的充足摄入,就一点儿都不会影响健身效果。

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很多人在做健身周计划的时候,都喜欢每天单独练一个部位,

比如胸肌、背肌、手臂、肩膀、腿部各一天,

这样导致每个部位的肌肉每周只能得到一次训练。

实际上应该让每部分的肌肉在一周内都能得到2~3次的训练,效果才能最大化。

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很多人都觉得腹肌是检验健身成果的最低标准,

只有少吃少吃再少吃,体脂降低到一定水平腹肌就会显现。

实际上想要获得腹肌何苦这么为难自己,

减脂期也是可以好好吃饭的,还是那句话,控制摄入量就行。

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很多人以为增肌等于增重等于热量超标等于胡吃海塞,

一边健身一边还能吃高热量的垃圾食品岂不美哉?

实际上即使是增肌增重期间,为了保证肌肉增长,也必须注意饮食结构。

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很多肌肉男认为只要自己练的足够好就能吸引妹子们的目光,

实际上则是“男上加男”,只会有另一个肌肉男跑过来问你,

“兄弟你怎么练的这么大”。

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很多人以为只要开始健身,自己就能肌肉炸裂,秒变猛男。

实际上练肌肉并非想象中那么简单,除了努力之外还需要坚持。

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很多人以为过早的开始健身撸铁会导致长不高,

实际上,健身跟长个子高矮根本扯不上任何关系,更不会让人变矮。

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很多人以为一早起床空腹做有氧运动,减脂效果翻倍,

实际上经研究发现,做有氧时是否空腹对于减脂的效果并没有太大影响,

不必死磕空腹有氧效果更好。

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