8周瘦17斤,颜值提升太多了

原标题:8周瘦17斤,颜值提升太多了

你怎么还没瘦?

雅痞瘦身兴趣小组在2014年、2015年、2016年、2017年2018年2019年帮助数万个胖子通过科学运动+合理饮食完成逆袭,励志故事激励影响了上百万人,2019年,雅痞瘦身兴趣小组继续 升级启动招募,更个性化的专属方案、个人数据库记录、科技化实时指导助你瘦身成功。

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图文提供:M°

雅痞瘦身兴趣小组第122期学员

8周瘦17斤,颜值提升太多了

这是雅痞的第1008个励志学员

微信名:M°

居住地: 福建

身 高:163.5厘米

年 龄:32岁

职 业:房地产行业

初始体重:121斤

目前体重:104斤

初始腰围:76厘米

目前腰围:63厘米

8周瘦17斤,颜值提升太多了

减肥这个事,你得狠狠逼自己一把,

你会发现以前跟你不沾边的好运气都来了。

学会爱自己,爱到每天对镜子中的自己说

“你这么好看,可千万不能毁在身材上”。

8周瘦17斤,颜值提升太多了

以前我是一个怎么吃都不胖的瘦子,

因为新陈代谢比较快,

减肥相对来说我少吃几顿夜宵也就瘦回来了,

但是呢,到了一定年纪真的减不下来,

肚子腰大腿,脂肪重灾区,

一不小心,我就成了胖子。

8周瘦17斤,颜值提升太多了

当夏天到来,我试了去年一件又一件的衣服,

眼睁睁的看着它从宽松变成紧身的那一刻,

我下定决心要给自己开始狠一点了,

所以毫不犹豫的报名了雅痞。

因为很清楚知道减肥不是一时半会的事情,

所以我知道不能节食减肥,

要吃对吃好结合运动。

一点点的减,容易控制,

也好坚持,不会饿到报复性饮食。

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特别想吃什么的时候可以有节制的吃,

忍的太辛苦,反而坚持的时间短,

好在雅痞有每周开放日,

不需要一直吃减肥餐,

这样容易令人的心情会变得很差,

做什么都不开心。

雅痞教练说

每一顿都八分饱

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早、中餐正常吃,晚餐八分饱。早、中餐正常吃,晚餐不吃。 前晚聚会吃太饱,第二天早餐跳过去,中餐、晚餐正常吃(或晚餐八分饱)。

▲早餐正常吃,中午聚会吃太饱,晚餐跳过去不吃

▲吃丰盛的早餐,中餐跳过,晚餐提早到下午四五点吃

▲知道中午聚餐会吃太饱,早餐跳过去不吃,晚餐八分饱或不吃

▲前一天吃太饱,或正在发热、发炎,休息天只喝高汤和喝水

▲前一天吃太饱, 或正在发热、发炎,休息天只喝水

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以往的饮食环境,并无法餐餐都吃饱,丰收时,可以饱餐顿; 缺乏食物时,也可能好几餐都吃不到东西,所以我们的身体本就设计为有极强的话应力,也因此,我们应该是很能扛饿的。现代人变得不扛饿,是因为吃得不对,又处处都有食物,时时嘴馋,就因为这样,身体的能量调度都跟着变警了。

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如果想把天生燃脂的好体质拿回来,只要把以上的组合依生活需求不断变换, 身体就会因练习足够,而变得愈来愈有效率。身体一变得有效率,就像好车能省油一样,我们对食物的需求就得以减少,如果这时能适时为身体制造燃脂机会,燃脂就定没问题。

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特别要感谢教练,

她真的是一位非常有热情的教练,

不管饮食还是运动锻炼的

任何事情都耐心的给你,

一一做解答,

还会调整你在过程各种情绪,

然后令人快速恢复元气满满。

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像我开放日也会吃吃喜欢的火锅啥的,

遵循的还是两个原则【有节制】,

吃饱就好;

还有就是【合理分配】,

如果知道中午要大吃大喝,

那早餐晚餐就必须减少一点,

没办法的毕竟为了瘦。

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雅痞教练说

抓对正确断食的时机

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有很多人缺乏耐心,因为想赶快瘦下来,所以身体明明还没有培养好平衡型燃脂体质, 就急着开始逼迫自己八分饱,或者不停地去断食。这样一来,得到的常常是反效果。还没有培养好平衡型燃脂体质的人,若只吃八分饱,在感到肚子饿时,血糖并非缓慢下降,常常是急速下降的。

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因此,当此人肚子开始咕咕叫时,就开始眼冒金星,等不到下一餐,就必须去抓零食。 因为餐与餐之间不容易找到均衡的食物,所以这时抓到的零食,常是高糖的垃圾。垃圾一进身体,一切就前功尽弃了。

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同样的,一个没有平衡型燃脂体质的人,如果盲目地参加“断食营”,也会有一样的后果。“断食营”只喝水,没有吃到会冲击血糖的食物,所以过了阵子不吃,难过就会消失。 且因为消化得到全面的休息,不进食的时间拉得很长,所以身体中的糖烧完后,开始燃脂,这时不吃反而精神特别好,身体会觉得轻盈。就是因为这些舒服的感觉,才会有那么多人喜欢去“断食营”“辟谷团”。

如果能穿紧一点的裤子就穿紧一点的,

这样很有效的防止自己吃太多,

而且紧绷的感觉会让自己更在意身材,

我一般都会在大吃大喝的时候,

穿紧一点的裙子或者裤子,

稍微饱一点,腰围就在提醒我:

哥们,吃得差不多了啊~

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每天称体重,真!的!非!常!有!用!

减肥的第一步就是要直面自己的体重,

每天称会帮你知道自己的状态,

如果今天吃多了明天就少吃一点儿。

不敢上称的人是减不了肥的。

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减肥的个体差异非常大,

我前期体重一直不变,

所以有点灰心特别着急,

后来问了教练,

小羊跟我说因为基数小

所以别太关注体重看身影,

很快我就发现我的衣服,

开始从紧身又变化到微微宽松了…

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目前我虽然瘦了,

但自我感觉还不够紧致,

接下来的目标是在参加一期雅痞,

让自己更f有线条感一些,

参加雅痞这段时间总有同事问:

人活的开心就好了,

为什么要那么辛苦啊……balabala……是,

我的辛苦真的让我很开心啊(´-ω-`)

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雅痞教练说

所有胖的小伙伴都想变轻, 认为减重=减脂,但其实,减脂≠减重。单纯减体重包括了脂肪和肌肉、水分等。而我们要真正减去得是脂肪而非肌肉。但是现实很多时候我们最容易被减掉的往往是肌肉。尤其是一些精细肌肉。

所以我们一直告诉大家,减脂不是蛮干,是有很科学很针对的方法的。 这种方法可以最大限度地帮助你减去脂肪,最小限度地减去肌肉。那这个方法该怎么做呢?大原则,大家也知道!

在饮食上要狠注意

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3分练,7分吃,可见吃有多重要。  

几个要求做到:

1、低油低盐;

2、晚饭的碳水化合物要控制;

3、垃圾食品像麻辣烫、炸串,深加工食品少吃和不吃;

4酒的话,减脂期间不要喝;

5、每周给自己安排一次放纵日,可以吃你想吃的东西,但是量一定要控制。

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做到这些我们继续往下。 我们开始运动,运动计划很重要,下面这个是经过实践检验的,有效果,也不太费力。不过再好得计划,不做不坚持,有个毛用,你有毛么?

一周训练计划(针对有一定基础,希望有轻塑型愿望的小伙伴)

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计划大概介绍

A无氧部分:

我们进行分肌群的力量训练,分别是胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊六大部分,逐步进行。

B有氧部分:

我们进行跑步,跑步(时间逐渐增加),每周给你加一次额外训练,比如HIT。

C周期安排:

一周我们进行5次训练,两天休息,其中一天为饮食放松日。

D器材准备:

准备两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃,当然有哑铃最好。

E时间安排:

两个时间段。早上和晚上。晚上安排在睡前三个小时。早上运动前适当补充点碳水。周末运动时间你随意。

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so,妹子们,管住自己的嘴,管住自己的人生。

你怎么还没瘦?

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以社交专业阳光健康的在线实时互动模式,帮助全球华人胖子找回性感身材,自2014年8月正式启动后,已帮助数千人瘦身,影响上百万网友。

被新浪网、今日头条、都市周报、每日商报等主流媒体关注,与微博、银泰商业等品牌机构成功合作,获赞2014中国创新影响力自媒体平台。

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