“食补”也能让你的钙“嗨”起来

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在我们最近收到的骨折的病人中,昨天我们做了两例手术,年龄在55岁左右,但是这两个病人的骨质情况却是差的很多,一个人的骨质疏松的厉害,手术很难做,但另一个人同样这个岁数,但是人家的骨质相当好,手术做的很顺利,我们在临床上也发现很多的患者的骨质不是很好,给患者带来很多的痛苦,因此很多患者问我,如何改善骨质疏松?除了吃钙片还有其他办法吗?当然有了,很多食物中就含有丰富的钙,很多人往往忽略这些,或者有些人知道,但是不知道如何进行食补,今天我就为大家普及普及有关钙的小知识。一下知识点可都是干活啊,一定要记得关注加收藏啊。

很多人都在谈补钙,但是很多人都不能真正的了解他的要领,整的好多人糊里糊涂,今天我就帮大家整理出4点关于补钙的知识点。

1、 只要你没有诊断为骨质疏松,经过这些年的经验告诉我,只要你是饮食结构能够调整,食疗补钙是优先推荐的,因为食物中不仅仅是含有钙,还有许多促进钙吸收的物质。

2、我推荐小剂量的钙片比如一片300mg,因为钙的吸收是有限度的,一顿饭我们最多吸收500mg左右,因此不推荐服用大剂量。

3、我建议一天服用多次,相比较一天只服用1次,多次服用虽然麻烦些,但是它吸收更好。

4、吃饭的时候服用钙片,因为钙片的分解是需要胃酸的,你吃饭的时候是你胃酸分泌最多的时候。

以上4点是适用于基本所有人的。

很多人就问大夫你说的这些我都懂,但是你能说的更详细些,或者有的患者就问我,大夫你直接告诉我吃什么就完了,你说那么多我也记不住啊,好的,在这我就把补钙具体的方法分享给大家。我说道只要你没有诊断为骨质疏松,那么食补是强于钙片的,所以想告诉大家如何进行食补。

1、乳制品:乳制品含钙量是很高的,基本一杯250ml纯牛奶含钙量在300mg,酸奶含钙量较牛奶差点。记住一杯牛奶含有钙的量,后面有用到。在这强调下是纯牛奶啊。

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2、豆制品:包括普通豆腐、嫩豆腐、或者是豆腐皮,你每天尽量保持半斤左右,就足够了

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3、蔬菜类:当油菜下来了,你每天可以吃上半斤左右就足够了,或者西蓝花吃上半斤左右或者少一些都可以。注意在这我说一种蔬菜那就是菠菜,由于菠菜含有草酸,会影响钙的吸收,我的建议就是菠菜先用热水焯一下,这样就会消除一些草酸。

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4、坚果类:坚果里的含钙量很高的,但是由于坚果较贵,还是依照每个人的实际情况而定。

“食补”也能让你的钙“嗨”起来

食物说完了,接下来就是你每天需要吃多少的问题,为了方便大家记忆。我称之为非常3加1,3指的是,以上三种食物(坚果太贵不适用所有人,我就排除在外),乳制品+豆制品+蔬菜类

怎么吃呢?我举个例子,你可以每天喝一杯250ml的牛奶吃上半斤豆腐外加半斤油菜这样就够了,或者在极端性,你每天喝上3杯250ml牛奶,也足够了,但是不要一顿饭就喝三杯,这样身体吸收不了那么多,就浪费了。当然你每天吃上1斤半的豆腐也是可以的,只要你吃够3份就可以了,如果你今天没有吃够,比如你今天喝了一杯牛奶吃了半斤豆腐,晚上睡觉的时候发现没有补够怎么办,有的人会说在喝一杯牛奶不就完了嘛,当然可以的,你也可以备着一些大概300mg一片的钙片,可以用钙片补充。接下来就是这个1值得是维生素D,服用钙片的时候吃一些维生素D主要是为了促进钙质的吸收,在生活中有很多的食物中都含有钙,如果没有维生素D的话,不容易吸收,所以说服用钙片的时候吃一些维生素D是很有必要的。

总结:这篇我主要是想告诉大家,通过食补的方式,也能让你的骨质变得很好,同时告诉大家食补的具体方法。我是一名励志为大家科普医学常识的骨科大夫,喜欢我的话,记得关注我,会有更加好的文章分享给大家。

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