减肥的关键:让身体产生热量缺口,身材就会慢慢瘦下来!

原标题:减肥的关键:让身体产生热量缺口,身材就会慢慢瘦下来!

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减肥,你真的做对了吗?正确的减肥方法可以让你事半功倍,获得满意的身材。

减肥的关键:让身体产生热量缺口,身材就会慢慢瘦下来!

减肥不是为了减脂,而是为了减脂。减脂的关键:让身体产生热量缺口,促进脂肪分解,身材就会慢慢瘦下来!

而提高热量缺口,不外乎是两种方法,一种是降低热量摄入,另一种是提高身体的热量消耗,这就要求我们需要管住嘴、迈开腿,同时戒掉平时的生活恶习,养成好的生活习惯,保持身体旺盛代谢,才能拥有好身材

减肥的关键:让身体产生热量缺口,身材就会慢慢瘦下来!

几个方法提高身体的热量缺口,让你慢慢瘦下来!

1、合理控制热量水平,避免脂肪堆积

减肥的关键:让身体产生热量缺口,身材就会慢慢瘦下来!

普通人每天的热量摄入水平在1800-2000大卡之间,减肥期间,你要减少300-400大卡摄入,这样身体就会调动储备脂肪进行消耗了。

值得注意的是,过度节食的方法是不可取的,如果你每天的热量摄入低于1000大卡,这就无法满足身体的基础代谢需求,身体就会陷入饥荒状态,从容主动分解肌肉,来降低基础代谢,让生命减少热量支出。

因此,合理的热量范围既要大于身体基础代谢,又要小于是总代谢值,你才能健康的瘦下来。

2、补充身体所需蛋白

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蛋白可以补充身体所需营养,提高食物热效应,给肌肉的生长提供原料,保持身体代谢水平。身体消耗蛋白所需的热量比其他食物更高,消耗时间也会更长,饱腹感也会持久。

因此,我们三餐要多补充一些优质蛋白,适当吃一些鸡胸肉、牛奶、瘦牛肉、蛋类食物、奶制品、鲜虾等食物,但是注意要保持清淡的做法,避免热量飙升。肉中富含蛋白,我们可以选择瘦肉类的食物,可以满足你吃肉的欲望,预防暴饮暴食的情况出现。

3、多做抗阻力训练

减肥的关键:让身体产生热量缺口,身材就会慢慢瘦下来!

抗阻力训练又称为力量训练,它可以锻炼身体肌群,预防肌肉流失,提升肌肉量,从而提高身体代谢水平,让你每天消耗更多的热量。

一公斤肌肉的热量消耗是一公斤脂肪的好几倍,也就是同样体重的两个人,肌肉多的人每天可以消耗更多热量,不易堆积脂肪,身材就会保持得更好。

所以,我们平时要多做一些复合动作的训练,比如深蹲、引体向上、俯卧撑、俯身划船、负重推举、硬拉等动作入手,每个动作进行20-30组训练,逐渐提升身材曲线。

4、拒绝久坐,每隔1小时起来活10分钟

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我们平时要提高活动量,消耗身体卡路里,平时要减少久坐,久坐会抑制下肢循环,加速肌肉流失、关节硬化,我们每小时要起来活动10分钟,踮踮脚、做做拉伸训练、爬爬楼梯可以促进身体血液循环,有效延缓身体老化,降低发胖几率。

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