健身期间,避开这几个“坑”,让你练出满意的身材线条!

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原创内容,擅自搬运者必究!

坚持健身训练的人,对自身都有一个追求,有的人希望瘦下来,有的人希望拥有强壮的肌肉身材或者是紧致的曲线身材,有的人希望提高体能素质,抵抗衰老的来袭。

健身期间,避开这几个“坑”,让你练出满意的身材线条!

但是,健身期间,如果没有科学了解健身的一些雷区,盲目进行锻炼,你就容易陷入雷区,在健身路上越走越远。

健身期间,避开这几个“坑”,助你更快练出满意的曲线身材!

健身期间,避开这几个“坑”,让你练出满意的身材线条!

第一个坑、每天的热量摄入不科学

健身三分练七分吃,饮食也是非常重要的。如果减肥期间,你只会节食,增肌期间,你只会盲目提高热量摄入,那么好身材是难以出现的。

减脂期间的人,每天的热量摄入不能低于身体的基础的代谢,建议要高于1200大卡,增肌期间的热量摄入提高10%-15%左右即可,大概是300-400大卡。

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饮食不要太单一,我们要均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,保持身体代谢循环动力,不能只吃几种食物。我们要做到饮食多样化,少吃加工食物,多吃天然、健康食材,这样搭配健身训练,你才能收获好身材。

第二个坑、健身计划长期不变

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健身计划并不是一成不变的,新手跟老手的体能素质不同,适用的健身计划也是不同的。而我们的力量训练是循序渐进,不断提高负重强度的,有氧运动也需要从低强度慢慢过渡到高强度训练。

这就要求我们要定期调整、优化训练计划,比如提高负重水平、缩短组间歇时间,从跑步、有氧操、跳舞慢慢过渡到跳绳、球类运动、HIIT训练等高强度有氧运动,身体才能不断突破体能极限、肌肉耐力跟维度,让你获得好身材。

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第三个坑、健身不练腿

很多健身的新手害怕腿部训练,认为练腿很痛苦,于是跳过了腿部训练。但是健身不练腿,你很难获得更好的身材维度,突破自身的训练瓶颈。

腿部是身体最大的一个肌群,练腿可以促进睾酮分泌,带动身体其他小肌群一起发展,有助于提升身体爆发力、体能极限。

无论新手老手,我们都应该重视下肢训练,腿部肌肉发达起来,你的力量会更加旺盛,健身瓶颈也会更容易突破。每周保持1-2次腿部训练,自身的体能精力也会大大提高。

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第四个坑、目标肌群的休息时间不够

很多健身新手刚锻炼的时候会认为,健身锻炼次数越多,肌肉生长越快,这其实是错误的想法。

健身训练的时候,劳逸结合很重要,不要每天频繁锻炼同一肌群。目标肌群锻炼后需要2-3天时间修复,这个时候才能进行下一轮的刺激,肌肉才能不断发展状态起来。

健身期间,你需要知道身体的大肌群跟小肌群分别有哪些,大肌群训练后需要休息3天时间,小肌群训练后需要休息2天时间,良性循环锻炼中,身材才会发展得更加出色。

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