你一次性能做多少个俯卧撑?一组升级俯卧撑,完虐上半身肌群!

原标题:你一次性能做多少个俯卧撑?一组升级俯卧撑,完虐上半身肌群!

原创内容,擅自搬运者必究!

你能一次性做多少个标准俯卧撑呢?

对于男生来说,想要完成一个标准的俯卧撑,似乎是没有难度的,但是,想要一次性完成30个标准的俯卧撑,对于部分男生来说,估计就很难能够完成了。特别是随着年龄的上升,身体的机能以及力量都会下降,能够完成俯卧撑的个数也就会越来越少。

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现代科学研究表明,成年男性能够连续做完30个俯卧撑,证明你的体能还是不错的。但是,现实生活中却很少人能够做到,所以,俯卧撑的个数,是可以反映你的身体健康状况的。

除了年龄的上升,身体的肌肉力量下降之外,随着现代人的懒惰,从劳力中解放出来进入到办公室,手臂的力量基本没有得到锻炼,整天伏案工作和学习,身体的肌肉流失,而久坐也使得身体的素质越来越差。

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而对于成年的女子来说,能够完成5个标准俯卧撑,说明你的体能是良好的。而现实中大多数女生是连一个标准的俯卧撑都不能够完成,因为长期缺乏锻炼,女生的身体更多是臃肿和肥胖。

俯卧撑,为什么能够反映你的身体健康状况呢?

俯卧撑这个动作能够锻炼到你的手臂肌肉力量,胸部的肌肉力量,肩肌以及背部的肌肉力量,锻炼到你的核心肌肉部位。俯卧撑是一个能够让你在家进行健身锻炼的动作,是徒手锻炼的黄金训练动作。

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而俯卧撑的变式动作,更加能够针对身体不同的部位进行训练。俯卧撑训练,除了能够让我们的身体变得更加强壮之外,也是个反映我们身体健康状态的动作。

对于健身的人,很多人都不会重视俯卧撑这个基础训练动作,觉得俯卧撑是不能够练出肌肉的,但是,长期坚持做俯卧撑你会发现,这个动作可以促进你的胸肌以及手臂肌肉的增长,上半身的肌肉力量得到提升。

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俯卧撑还能够让你得到其他的好处:

长期坚持做俯卧撑,你会发现你的身材瘦下来之后,还能够塑造你的健美身材,加快燃脂减脂的速度。

俯卧撑还能够提高你的身体体能,当你一开始做俯卧撑的时候,你会发现很容易累下来,但是坚持做完俯卧撑之后,你的体能得到提升,心肺功能也会有所提升。

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坚持做俯卧撑,能够让你突破你的体能极限,让你的耐性和耐力能够有所提升,提升你的身体爆发力,以及让你的身体素质越来越好。

最后,分享一组变式俯卧撑动作,完虐上半身肌群。如果你都能够完成下来,那么说明你的体能确实很好。而如果只能够完成1-2个,那么说明你还有提升的空间,坚持锻炼你可以成为更好的自己。

1、标准俯卧撑

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2、不等式俯卧撑

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3、俯冲式俯卧撑

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4、跪姿俯卧撑

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5、钻石俯卧撑

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6、俯卧撑登山训练

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7、上斜式俯卧撑

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8、下斜式俯卧撑

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9、空中俯卧撑

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10、单手单脚俯卧撑

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11、倒立俯卧撑

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