减肥期间,做到“早起3要,睡前3不做”,你的体重不知不觉中下降

原标题:减肥期间,做到“早起3要,睡前3不做”,你的体重不知不觉中下降

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减肥期间,很多人都觉得减肥效果不理想,减肥速度非常慢,减肥的效率低下。虽然你总是很努力地控制控制热量虽然,每天也有坚持运动,但是却没有真正瘦下来。看到别人总是能够轻松地瘦下来,对自己的减肥决心打击真的很大。

减肥期间,做到“早起3要,睡前3不做”,你的体重不知不觉中下降

为什么别人减肥的速度总是可以那么快,而自己的减肥速度不仅慢,效果也不理想呢?

当我们细心去观察减肥达人的减肥过程,就可以发现,减肥达人和我们一样做到了控制饮食和坚持运动,但是,唯一不同的就是和减肥达人之间的生活习惯

减肥期间,做到“早起3要,睡前3不做”,你的体重不知不觉中下降

减肥达人的自律,就在于他们保持良好生活习惯,能够养成易瘦的体质。减肥期间,牢记这几点,你的体重也可以在不知不觉中下降。

早起3要

第一要:早起要先喝一杯暖开水

很多人早起后没有习惯先喝一杯水,就去吃早餐,这样对于肠胃的吸收不好。如果早起后,你能够坚持喝一杯暖开水,促进肠胃的蠕动,提高肠胃的消化和吸收能力,身体的代谢就会有所提升了。

早起喝水能够稀释血液,促进血液的流动,提高血液供氧能力,让你的大脑能够保持清醒的状态。补充足够的水分推动肠胃的蠕动,可以预防便秘,有排便美容的功效。

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第二要:早起后要做30分钟的运动

早上30分钟的运动,有助于你松筋活血,促进身体的血液循环,以及提升身体的运动能力。身体沉睡了一个晚上后,肢体和关节都会有僵硬的状态,而做运动则可以缓解这种情况,能够缓解身体的疲劳感,让你的头脑保持清醒的状态。

早起后可以出去散步30分钟,提高身体的温度,也可以跑步30分钟,或者是做俯卧撑和深蹲,这些简单的运动每天坚持下来,你的体重会下降得很快。

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第三要:早起后要吃早餐

很多人的早餐都是随便敷衍了事,吃一些街边的馒头,炒粉,炒面之类的早餐,虽然这些食物能让我们吃饱,但是碳水和油脂非常高,不仅没有营养,还会让身材发胖。早起后不仅要吃早餐,还要吃一顿营养丰富的早餐。

早起后吃一顿高蛋白的早餐,比如一杯牛奶,两个鸡蛋,搭配水煮生菜,一块面包,半个苹果,这样就足够让你吃饱了。

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睡前3不做

一不做:睡前3小时不进食

晚餐最佳的进食时间,是在晚上8点前完成,既可以给肠胃足够的时间去消化和吸收,并且睡觉肠胃也能够得到休息。戒掉夜宵2个月,可以帮你快速瘦下来,体重下降。

二不做:睡前不要做剧烈运动

特别是容易失眠的人,就不要在睡前做剧烈的运动了。相信很多人都会觉得,睡前做运动可以提高晚上身体的代谢,但是剧烈运动会导致你容易失眠,导致身体代谢的下降。所以,睡前1小时不要做剧烈的运动,可以适当地做一组拉伸运动即可。

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三不做:饭后不要久坐

晚饭后不要总是让自己坐着,多出去散步走走,促进肠胃的蠕动,提高身体的消化和吸收的能力,让你的晚餐能够加快被消化和利用起来,减少了脂肪的堆积,提高身体的代谢能力。

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