人过30,保持6个好习惯,避免身材发胖,保持旺盛的体能

原标题:人过30,保持6个好习惯,避免身材发胖,保持旺盛的体能

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人过30,你会觉得自身精力大不如前,身体力量流失,身材也容易发胖。这个时候,我们需要作出改变,告别生活恶习,保持6个好习惯,让你远离肥胖困扰,保持旺盛的体能。

人过30,保持6个好习惯,避免身材发胖,保持旺盛的体能

1、少吃油炸、高糖分的加工食物

30岁是身体的一道分水岭,30岁后身体各项机能开始走下坡路线,肌肉会逐年流失,身体代谢水平下降,人就会开始发胖。

这个时候我们需要纠正饮食情况,平时常见的煎炸类、高糖分的食物,不但热量高还会在体内产生有害物质,伤害身体健康,最好补不吃。远离垃圾饮食,戒掉奶茶、炸鸡、巧克力、饼干、平时、汉堡等食物,才能减少身体负担。

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我们可以多吃一些天然、高纤维的健康食物,减少食物的加工,比如西兰花、冬瓜、芹菜、白菜、甘蓝、生菜,补充优质蛋白,比如鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、生蚝等,主食可以粗细粮结合,选择低油盐的烹饪方法,可以控制热量摄入,同时均衡营养摄入,保持身体代谢水平。

2、饭吃八分饱,不吃撑自己

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养成健康的饮食习惯,不吃撑自己,坚持细嚼慢咽,一口饭咀嚼20次,饭吃八分饱对肠胃健康有益,可以帮你养成易瘦体质,促进肠胃的运转跟消耗。

坚持饭前喝汤,饭后不喝汤,避免热量摄入超标,同时撑大自己的肠胃,久而久之你的饭量就会渐长,身材就更容易发胖了。

3、减少久坐时间,让自己动起来

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久坐是现代人的一大健康杀手,久坐对脊椎、关节的伤害是很大的,长期久坐姿势会让脊椎变形,关节硬化,肌肉劳损,让你浑身不适。

我们只有加强运动锻炼,减少久坐时间,每隔1小时起来活动10分钟,提高身体关节的灵活性,激活肌群,刺激下肢血液循环,提高卡路里消耗,避免大象腿、大肚腩的出现,减缓身体的老化。

4、多做力量训练抵抗肌肉流失

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身体衰老是从肌肉流失开始的,我们除了要提高活动量外,还需要加强力量训练来抵抗肌肉流失。肌肉越多的人,身体代谢越旺盛,身材线条越紧致,不易发胖。只有让身体肌肉生长速度大于流失速度,你的身体代谢才会有所提高。

我们可以每天一组力量训练,一天锻炼上半身肌群,一天锻炼下肢肌群,一天锻炼腹部肌群,促进全身的综合发展,自身的力量水平也会有所提高。

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5、早一点吃晚饭,给肠胃足够时间消耗

养成健康的晚饭习惯,尽量在20点前吃饭,晚餐不要过于丰盛,而需要保持清淡,多菜少肉,搭配少量主食,热量保持在550大卡左右,避免身体热量堆积,有助于身体燃脂。

睡前3小时不要进食,给肠胃足够的消耗时间,这样睡觉的时间身体可以调动脂肪进行分解,身材会持续瘦下来。

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6、不要熬夜,睡一个好觉

不要熬夜,规律早睡是最天然的美容养气血的方法,有助于身体机能的修复。而熬夜晚睡让你精神状态变成,激素分泌紊乱,诱发易胖体质。

科学的睡眠时间是23点-6点,睡前可以泡泡脚,做一组拉伸训练提高睡眠质量,促进睡眠深度,你的身体也会保持年轻状态,身材也不易发胖。

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