8 个瑜伽体式,练出完美背部曲线!_双手

原标题:8 个瑜伽体式,练出完美背部曲线!

背厚一分,老态十足。不想要大妈背,试试这几个瑜伽体式,可以强健背部肌肉,紧致背部线条,练出背影杀!

8 个瑜伽体式,练出完美背部曲线!_双手

1,桥式

8 个瑜伽体式,练出完美背部曲线!_双手

  • 仰卧,双手放在身体两侧
  • 屈双膝,双脚靠近臀部
  • 抬起髋部向上,胸腔向上提
  • 双手十指交扣放在身体的下方

  • 保持5个呼吸

双手十指交扣放在身体的下方

保持5个呼吸

功效:增强大腿前侧,臀部和背部肌肉,改善血液循环,提高脊柱觉知。

2,反台式

8 个瑜伽体式,练出完美背部曲线!_双手

  • 坐立,双脚分开与髋同宽
  • 屈膝,双手放于体后
  • 手指分开,指尖朝双脚,放松头部
  • 臀部上提与膝盖和双肩在一条直线上
  • 膝盖在脚踝的正上方,保持5个呼吸

膝盖在脚踝的正上方,保持5个呼吸

功效:加强大腿前侧肌肉,背部和颈部肌肉,灵活肩关节和髋关节。

3,虎式2

8 个瑜伽体式,练出完美背部曲线!_双手

  • 板凳式双腿双手打开与髋同宽
  • 手臂大腿垂直垫面
  • 呼气,抬起右腿向上
  • 保持身体稳定的前提下,伸直左臂
  • 保持5个呼吸,换边

功效:加强腿部,背部及双臂肌肉力量和核心。

4,蝗虫式

8 个瑜伽体式,练出完美背部曲线!_双手

  • 俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧
  • 双脚打开与髋同宽,吸气准备
  • 呼气双腿双手同时向后向上
  • 双手掌心相对,看正前方
  • 保持5个呼吸

功效:增强背部肌肉,脊柱的觉知,拉伸胸腔和腹部肌肉

5,上犬式

8 个瑜伽体式,练出完美背部曲线!_双手

  • 俯卧,手放胸两侧
  • 吸气打开胸腔向前向上推
  • 肩膀在手腕正上方,脚背摆正有力推地
  • 大腿内侧向上提,保持5个呼吸

功效:增强脊椎,改善背部僵直、疼痛。

6,单腿下犬式

8 个瑜伽体式,练出完美背部曲线!_双手

  • 基础下犬式,腹部内收,坐骨向上
  • 右腿向上向后抬高,髋摆正
  • 双手指张开压实地面
  • 左脚跟尽量保持踩在地面
  • 保持5个呼吸,换边

功效:灵活髋部,拉伸腘绳肌,前屈肌,增强背部和肩膀肌肉。

7,狂野式

8 个瑜伽体式,练出完美背部曲线!_双手

  • 由下犬式抬高右腿,来到单腿下犬式
  • 同时胯部向右后侧打开
  • 身体向天花板方向翻转
  • 右脚脚趾落到地面,右臂向右侧伸展
  • 左手臂伸直,保持8个呼吸,换边

功效:使手腕、手臂和肩膀更加强壮有力,拉伸腰大肌。通过打开胸腔和拉伸身体侧面。

8,犁式

8 个瑜伽体式,练出完美背部曲线!_双手

  • 颈椎不好的避免做这个体式
  • 仰卧在地面上,双手放在体侧
  • 屈双膝,双腿并拢,抬双腿向上向后
  • 双脚脚趾触地,双腿伸直
  • 臀部向上,背部立直,脊柱延展
  • 双手掌心撑住背部,或放于地面

功效:伸展背部肌肉,刺激脊柱神经,按摩腹部器官。

这些动作可以锻炼到背部力量,加强背部的灵活性,坚持练习,背就自然变薄了。海浪,沙滩,比基尼,乘风去浪,一个都不能少!

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