练瑜伽,女生一定要多练内收肌,真的很重要!_动作

原标题:练瑜伽,女生一定要多练内收肌,真的很重要!

练瑜伽

建议女生一定要多练内收肌

真的很重要

为什么这么说呢?

原因1:内收肌与会阴肌连接在一起,如果内收肌太过于松弛无力,会直接影响会阴肌盆底肌的功能。

练瑜伽,女生一定要多练内收肌,真的很重要!_动作

而盆底肌是核心重要组成部分,所以女生想要练核心,提高核心的练习效果,可以先激活或者练习内收肌。

此外,女性产后练习盆底肌,也要多练内收肌,提高盆底肌的募集能力

原因2:内收肌与外展肌共同维持骨盆中立位的稳定性,如果内收肌松弛无力,骨盆就会不稳定,人就容易摔倒。

原因3:如果内收肌过于松弛无力,还容易引发大腿内旋,膝内扣,假胯宽等一系列问题,而这些都是女性朋友经常容易出现的问题。

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原因4:对于瑜伽练习者来说,如果内收肌无力,很多高难度体式也会很难维持平衡,腿收不住,骨盆不稳,人就容易倒。

原因5:女生多加强内收肌群的练习,不仅可以让腿型更好看,还可以缓解女生生理期疼痛。

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所以,练瑜伽,女生一定要多练内收肌,真的很重要。

7个加强内收肌的动作,女生一定要常练

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动作1:

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  • 左侧卧,双腿夹球
  • 屈双膝,双脚并拢
  • 呼气,向下夹球,保持20-30秒
  • 激活内收肌
  • 没有小球,也可以用瑜伽砖代替

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动作2:

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  • 站立,双腿夹住小球
  • 保持膝盖与脚尖同向
  • 双手叉腰,脊柱向上延展
  • 呼气,踮起脚后跟向上
  • 保持5-8个呼吸,落下
  • 重复练习3-4组

动作3:

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  • 左侧卧,将右脚放在身体前侧
  • 左腿伸直,呼气,抬左腿向上
  • 吸气,还原,动态重复练习12-20次
  • 最后一次,抬腿向上保持20-30秒
  • 换另一侧

动作4:

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  • 左侧卧,双腿并拢
  • 呼气,同时抬双腿向上
  • 吸气,还原,重复练习12-20次
  • 最后一次,抬腿向上保持20-30秒
  • 换另一侧

动作5:

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  • 在动作4的基础上
  • 夹小球在双脚内侧,双腿夹住小球
  • 重复练习以上动作4的动作

动作6:

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  • 斜板式,双脚下方放滑行垫
  • 呼气,双腿向两侧有控制的打开
  • 然后再收回,重复练习12-20次
  • 没有滑行盘也可以
  • 直接双脚有控制向两侧打开再收回

动作7:

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