原来出汗和拉筋才是世界上最好的长寿药,练瑜伽就行了!

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原来出汗和拉筋才是世界上最好的长寿药,练瑜伽就行了!

老人们常说

“伏天汗不流,病来急白头”

“冬不炉,夏不扇”

“老筋太短,寿命难长!”

这些看似老生常谈的话语

说的却是句句在理

不管是年轻人还是老年人

掌握正确的拉筋和出汗

就拥有了世界上最好的长寿药

对于玩户外的人更加要尤为重视

接下来瑜伽人小编学习一下这个长寿药方吧

出汗

人体有一定的自御功能,当寒气来袭时,毛孔就会自动收缩。汗液排不出去,湿邪就会被关闭于体内,从而导致头昏脑涨、四肢无力,甚至会出现发烧、头痛等症状。

一、如何正确地出汗

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因运动而产生的排汗是主动出汗,因天气、环境或心理压力造成的出汗称为被动出汗。现代人缺乏运动,大多数人的出汗方式都是被动出汗。被动出汗方式有哪些呢?赶紧来学习!

1、运动前喝些热水

运动前喝些热水,让毛孔进入蓄势待发的状态,再运动一会儿,就能让毛孔全部打开,汗出透了,一通百通。但运动后不宜立即吹空调、风扇或洗凉水澡,否则身体易得病。

2、巧用生姜促出汗

吃生姜能使血管扩张,血液循环加快,促使身上的毛孔张开,这样不但能把多余的热带走,同时还把体内的病菌、寒气一同带出。

3、用热水泡脚

在40℃左右的水温下泡澡或泡脚,有利于身体排汗、缓解疲劳。

4、晒15分钟太阳

夏日晒太阳,对于不爱运动的人来说,是一种主动出汗的好方式,每天上午9—10点和下午4—5点,晒15分钟左右太阳,并做一些简单的舒展运动,能使身体能量逐渐被激活。

5、不要长期吹空调

长期在空调房间中会导致人体汗腺关闭,影响正常的代谢和分泌。不得不长时间待在空调房里的人可以多喝温热的水,也能有效促进排汗,对消暑也很有帮助。

二、从出汗部位看健康

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并不是出很多汗就很好,如果出汗集中在某一个地方,那么你要引起重视。

  • 左右半身或上下半身出汗,多见于风湿、偏瘫病人,有时也是中风临身的信号,比如有些老人半身出汗,半身无汗,这时一定要小心中风。
  • 额汗出汗仅限于额头,若出汗量少,且无其他症状,属正常现象。若发生在病人身上,则可能是病情加重的征兆。
  • 鼻翼两侧出汗,多是肺虚的表现。
  • 出汗局限于两乳之间,可能是精神疲乏、体力劳累而伤及心脾所致。
  • 生殖器出汗,出汗限于生殖器周围,常与肾病有关。
  • 手脚出汗,手脚等四肢出汗多因血虚、阳亏引起。若因精神紧张而导致手足出汗则属正常。

三、出汗6大惊人好处

1、排毒防癌

研究数据显示,汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一,在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分,有时浓度甚至会比尿液更高。

2、润肤护肤

由于出汗的过程是从毛孔中排出汗水,人体表面分泌的油脂和杂物也会一同排出。很多人经常冒痘痘,脸上、后背等,这就是由于皮肤毛孔不干净,堵塞毛孔造成的。

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3.减肥防慢病

出汗还能消耗身体多余能量,促进脂肪的分解,有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了,自然高血压、高血脂等慢性病及心虚管疾病也会减少、好转。出汗能有效地增强自身免疫力,提高抗菌抗病毒的能力。

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4、促进消化

夏天往往会没食欲,不消化,这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为出汗时会加快整个身体的代谢,有助肠道蠕动,改善消化。特别是对于有便秘的人来说,通过运动出汗,对缓解便秘也有很大帮助。

5、稳定血压

运动出汗有助于扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,从而达到降低血压的目的。同时,运动出汗加快了血液的循环,有助于消化系统神经系统调节。所以,预防高血压除了饮食控制,出汗就是最佳的疗养方式。

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6、防止结石

出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来,而这正是结石的来源。并非巧合,出汗较多的人会喝更多的水,从而也防止了结石的形成。

拉筋

从前筋缩多数发生在老年人身上

但近十几年间电脑普及

中青年人甚至学生

长期伏案工作、学习

缺少运动都出现筋缩现象

筋缩危害远超你想象

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一、筋缩的危害

1、关节活动范围会减小,例如转不过头去,弯腰困难,抬腿弯膝关节伸展不开。

2、筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛,压迫、挤压血管造成供血不足,筋脉失养,麻木抽搐等一系列病症。

3、不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起;胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起;腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。

4、最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。许多人出现了症状看医生,一直不见好转,或仅有部分疗效的,可能大多是筋缩在作祟。

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二、拉筋的好处

  • 缓解肌肉紧张,让身体更加放松。
  • 让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。
  • 能扩大身体的运动范围,比如在运动之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
  • 能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
  • 有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
  • 能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

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运动固然重要,但是运动前后的拉筋可不能少。不少人在运动过后全身都会产生腰酸背痛的感觉,这个时候很有可能就是你的暖身或者是收操没有做好。

运动过后的拉筋除了能够避免酸痛外,还能够放松肌肉、促进血液循环、避免关节僵硬。

三、如何做拉伸

全身拉筋6个动作

建议每天早晚都做一下

尤其是运动之后

一!定!要!做!拉!伸!

坚持一个月

你就不想停下来

NO.1 下肢部位

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NO.2 胳膊部位

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NO.3 腰的部位

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NO.4 脖子和后背部位

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NO.5 腿的部位

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NO.6 肩膀、胸的部位

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