妹子,再不瘦腿,就真的真的晚了!!

原标题:妹子,再不瘦腿,就真的真的晚了!!

首先是瘦大腿。大腿应该是很多妹子最头疼的地方了吧?不管是学生党还是上班族,长期久坐,都会导致下半身血液循环不太好。所以首先要做的就是久坐之后多起来走走,踢踢腿,捶一捶。促进一下血液循环。

下面的是在家做的哦。主要针对大腿前侧。大腿前侧肉多或者肉松(哈哈肉松),走路一晃一晃的妹子,跟着我赶快做起来吧!我也在做哦~

首先要热身

妹子,再不瘦腿,就真的真的晚了!!

妹子,再不瘦腿,就真的真的晚了!!

这个动作做1到两分钟。(这是总共做的时间)交换左右腿分别做。只交换一次。就是一次右腿,一次左腿就好。其实我觉得一分钟足够。这个做着挺快的。做的时候开始可以慢,到中间要尽量的快。我觉得还好,不是太累。毕竟只是热身。

你右腿抬起来做的时候,练到的是左腿哦~相反的是右腿。上身要直哦~

下面一个动作。屈膝深蹲。要尽量打开双脚。

妹子,再不瘦腿,就真的真的晚了!!

这是让她的脚后跟往前挪。

我们平常都会站成一个小八,这个要尽量站成一个“一”。我说的是脚。反正尽量让你的脚后跟往前挪。看图。区别虽然不是非常大,看她的腿,还是有区别的。要尽量做到哦。看图~

妹子,再不瘦腿,就真的真的晚了!!

妹子,再不瘦腿,就真的真的晚了!!

往下蹲。尽量让大腿下面这个线条是直的。

如果你足够习惯了这个动作,可以负重。有哑铃可以拿哑铃,没有的话也可以用矿泉水代替。

妹子,再不瘦腿,就真的真的晚了!!

这个动作做三组,一组做25到30个。我的娘唉。。。

下一个动作~~

妹子,再不瘦腿,就真的真的晚了!!

这个腿不用打开那么大,稍微比肩宽就行了。如图,不用往下蹲。

妹子,再不瘦腿,就真的真的晚了!!

那个下蹲然后跳起来。连续的跳、蹲、跳、蹲。

这个也是做三组,每组做25到30次。唉唉。我感觉我要死了。救我~

下一个动作~

妹子,再不瘦腿,就真的真的晚了!!

弯腰,手触地,保持平衡就好了。抬起一条腿,另一条腿弯曲,如图。

做的时候,抬起的一条腿不动,另一条腿由弯曲而伸直(不用非常非常直,比弯曲的明显直些就可以了。),并且把前脚掌翘起。如下图。

妹子,再不瘦腿,就真的真的晚了!!

妹子,再不瘦腿,就真的真的晚了!!

可以看到,脚尖翘起来了。

当然,交换腿来做。每个腿做三组,一组15到20次。

哎呀我的妈!!做的时候要感受到练到大腿前侧的肌肉了。那家伙酸的哟!

我都快虚脱了。做完,我走路轻飘飘的了。。而且感觉随时要跪下!唉唉。

这些做下来,要及时地按摩肌肉。捶一捶。不然隔天肌肉会酸痛。不过我一般不习惯按摩。后果就是酸痛。忍着。。差不多两天就好了。唉。不说了,我去休息会儿。别忘了点 稀饭 哦~

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