最滋养骨盆的 7 个瑜伽动作,每天练,气色真的不一样了!

原标题:最滋养骨盆的 7 个瑜伽动作,每天练,气色真的不一样了!

盆是女性身体的重要部分,担负着女性的生育、月经、排毒等作用,平时注重骨盆保养排毒的女性却并不多,要知道,对于女性来说,不仅内脏要排毒,骨盆更要排毒,而且骨盆的清毒甚至更为重要。

最滋养骨盆的 7 个瑜伽动作,每天练,气色真的不一样了!

中华中医文献《黄帝内经》记载:“病于表,源于宫,欲祛其表,必治其本”。保持子宫的健康对于女性的生理健康和实现生育功能都是必不可少。

以下这些瑜伽体式有助于骨盆保养哦~

1,角式

最滋养骨盆的 7 个瑜伽动作,每天练,气色真的不一样了!

  • 坐立,屈膝
  • 双脚相对,手抓脚踝
  • 脚跟尽可能靠近会阴处
  • 膝盖下沉,背部延展
  • 呼气,身体前屈向下
  • 额头枕在砖块上,保持1分钟

2,蹲坐式

最滋养骨盆的 7 个瑜伽动作,每天练,气色真的不一样了!

  • 蹲下去有困难的可以脚后跟踩垫子
  • 双脚分开与髋同宽
  • 脚尖外展45度,屈膝下蹲
  • 双手于胸前合十
  • 吸气,提胸腔,保持脊柱立直
  • 保持1分钟

3,女神式

最滋养骨盆的 7 个瑜伽动作,每天练,气色真的不一样了!

  • 站立,双脚分开约一腿长
  • 脚趾外展45°,吸气延展脊柱
  • 呼气,屈膝骨盆直线下落
  • 双手举过头顶,保持8个呼吸

4,双角式

最滋养骨盆的 7 个瑜伽动作,每天练,气色真的不一样了!

  • 站立,双脚分开约一腿长
  • 双脚指向正前方,双手扶髋
  • 呼气,从髋部折叠向下
  • 双手放在双肩的正下方
  • 屈手肘,头顶触地,手脚直线
  • 保持8个呼吸

5,睡天鹅式

最滋养骨盆的 7 个瑜伽动作,每天练,气色真的不一样了!

  • 从下犬式开始,左脚向前迈一大步
  • 屈左膝,腿外侧贴地落于双手之间
  • 后方大腿骨脚背用力下压,尾骨向下
  • 保持1分钟,换反边

6,趴青蛙

最滋养骨盆的 7 个瑜伽动作,每天练,气色真的不一样了!

  • 跪姿,屈手肘
  • 分开双膝,让躯干慢慢压下地面
  • 大小腿呈90度,保持8个呼吸

7,坐角式

最滋养骨盆的 7 个瑜伽动作,每天练,气色真的不一样了!

  • 坐姿,双腿向两侧打开伸直
  • 脚趾和膝盖朝向天花板
  • 双手向前滑动,身体前倾
  • 保持8个呼吸

都说骨盆不好会老得快,还会给身体带来许多坏毛病,所以,为了身体健康,要常练以上这几个养宫瑜伽体式哦!

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