饭后瑜伽金刚坐,越“坐”越苗条!_膝盖

原标题:饭后瑜伽金刚坐,越“坐”越苗条!

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饭后瑜伽金刚坐,越“坐”越苗条!_膝盖

|今日体式:金刚坐 |

功效

能够刺激到脾经和胃经,促进气血运行,非常有助于消化。更能刺激下半身血液循环,使腿部经络舒畅,美化腿部线条。

步骤

01.首先我们准备一个抱枕在垫子前端。在垫子上呈四足跪姿,观察手腕对齐肩膀,膝盖对齐髋部,脚掌回勾。把我们的重量平均的分布到手掌和膝盖上。

注意:如果膝盖有压力的话,你可以用脚掌轻轻的去推,分担一点膝盖的压力。

02.瑜伽砖或抱枕放到你的双臂之间,大约在胸骨下方的位置。呼气脚掌推地,让坐骨向后向上,膝盖可以保持一点微屈,将头部落到瑜伽砖或抱枕上。如果头部无法触碰到抱枕,你可以再把抱枕垫高,保持这个姿势一分钟。

03.慢慢的感觉你的双腿后侧越来越柔软,你可以试着将脚后跟向下,可以的话完全落到地面。

完成之后,膝盖落地,移开辅具,回到婴儿式休息。

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