作死挑战:多久可以把腹肌吃没?连续吃30天垃圾食品,结果……

原标题:作死挑战:多久可以把腹肌吃没?连续吃30天垃圾食品,结果……

我们都知道健身界一直讲究:三分练,七分吃

当然并不是说训练占三分,饮食占七分,而是想告诉人们健身不仅仅只靠训练就行了,还要依靠饮食才会有一个较理想的效果。

但显然很多人在实际训练过程中往往都比较容易忽视饮食这一部分,那么饮食对于健身到底有多重要?

作死挑战:多久可以把腹肌吃没?连续吃30天垃圾食品,结果……

来自外国的教练小哥FIteng

发起了这样一项挑战

吃垃圾食品多久才能让腹肌消失?

挑战前的小哥体重84.5kg、体脂11%

六块腹肌如刀刻般清晰立体

那一起来看看小哥

为期一个月的垃圾食品挑战

↓↓↓

作死挑战:多久可以把腹肌吃没?连续吃30天垃圾食品,结果……

第一天

他吃下了4980卡的热量

其中就包括汉堡、薯条、可乐等垃圾食品

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第二天

依旧照常还是吃吃吃

各种高热量食物来者不拒

但此时的腹肌基本没有什么变化

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第三天

还是各种高热量食物

但可以看见经过三天的“摧残”之后

小哥的腹肌线条明显没有刚开始那么好了

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第五天

除了汉堡、可乐之外

小哥的食物单有了更新

又加入了牛排、煎饼等高热量食物

作死挑战:多久可以把腹肌吃没?连续吃30天垃圾食品,结果……

第九天

可以看出小哥此时的腹肌

较刚开始时变化非常明显

但隐隐约约还能看得见腹肌线条

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第十二天

线条越来越模糊了

基本已经看不见腹肌线条了

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第十五天

半个月过去了,小哥的外形明显胖了很多

涨了2kg也就是四斤的脂肪

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第二十天

小腹开始微微隆起

腹肌貌似好像已经“消失”了

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第二十四天

小腹比之前更“凸”了

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第三十天

30天打卡挑战结束

小哥的腹肌已经完全不见

取而代之的是一圈的肥肉

体重也从最初开始的时候涨了四公斤脂肪

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30天之后VS30天之前

一个月挑战结束后的小哥

体重涨了四公斤

而且不光是腹部、胸部、肩部都明显胖了

作死挑战:多久可以把腹肌吃没?连续吃30天垃圾食品,结果……

小哥坦言,这一个月的时间仅仅只是饮食的变化,就能让腹肌完全消失,还攒了一圈的脂肪。

而且不光是身材的变化,期间的精神状态也很糟糕:睡眠变差,白天没精神;渴望甜食,虽然一样在健身,但明显感觉不如以前,感觉越来越懒!”

所以可见饮食对身材改变的重要性,只要不控制饮食,训练再刻苦,也是白费!

三分练,七分吃,真的不是随便说说而已!!!

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那么日常健身饮食应该如何摄入呢?

1、碳水化合物

主食选择粗细搭配。除米饭外可选择土豆、红薯、南瓜等,或者选择糙米、藜麦、全麦等粗粮。

2、蛋白质

蛋白质的摄入多以鸡肉和鱼肉为主。也可适当摄入低脂的牛奶或者酸奶。

3、脂类

摄入优质的脂类。比如植物油,或者食用富含不饱和脂肪酸的鱼类(金枪鱼、三文鱼等)、坚果类(杏仁、核桃等)、牛油果。

4、蔬菜

每天至少吃3~5种蔬菜。比如西兰花、胡萝卜、番茄、绿叶蔬菜、豆类等。

5、水果

每天200g~400g水果。比如苹果、梨、香蕉、浆果类(蓝莓、草莓等)、猕猴桃等。

6、饮水

每天饮水量至少达到1.5L~2L。如果有饮酒习惯,可每天饮用葡萄酒20ml~50ml。

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7、每日摄入量

——热量

增肌:每日摄入热量=每日消耗总量+总热量的10%~20%;

减脂:每日摄入热量=每日消耗总量-总热量的10%~20%。

——碳水化合物

增肌:每天每公斤体重摄入7g碳水;如果训练强度大,可增加至10g,甚至更高;

减脂:每天每公斤体重摄入5g碳水;如果训练强度小,可减少至3g。

——蛋白质

增肌:每天每公斤体重摄入1.5g~2g蛋白质;

减脂:每天每公斤体重摄入1.2g蛋白质。

——脂类

增肌:每天每公斤体重摄入0.5g~1g脂类;

减脂:每天每公斤体重摄入0.5g脂类。

整体原则:荤素搭配、食物多样化、清淡饮食、控制热量、均衡摄入。

作死挑战:多久可以把腹肌吃没?连续吃30天垃圾食品,结果……

所以,三分练,七分吃,不是随便说说而已;只有真正践行,效果才能事半功倍!

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