健身老手必练腿!一组腿部训练,帮你强壮下肢,促进睾酮分泌!

原标题:健身老手必练腿!一组腿部训练,帮你强壮下肢,促进睾酮分泌

原创内容,擅自搬运者必究!

进入健身房锻炼的人,大都对自己的身材线条有一个追求,我们可以看到健身房里面,有在拼命练胸的人,有在拼命练腹肌的人,也有在努力练手臂的人,而练腿的人,你看到的有多少呢?

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一般新手都会忽略腿部训练,而老手却会格外重视下肢的发展。这是为什么呢?

健身老手告诉你:为什么要多练腿,练腿有什么好处?

1、 腿部是身体最大的一个肌群,双腿是你行走的动力,是力量的源泉。人老先老腿,年轻不练腿,老了以后会后悔。

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2、 练腿可以带动其他肌群一起发展,练腿的过程中可以帮你强化臀肌、腰腹,有助于全身综合发展,避免头重脚轻的情况出现。试想一下,一个肌肉男的上半身肌肉发达,下半身却出现一双瘦弱的双腿,看起来会不会很搞笑?

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3、 练腿提高下肢力量,提高身体的爆发力,有助于综合体能的提高,让你在球类运动中发挥得更加出色,比如跳得更远、更高。

4、 练腿可以帮你释放睾酮,加速肌肉合成,让你保持旺盛的精力,帮你突破健身瓶颈期,在一些健身动作中,可以完成更大的力量,比如卧推、硬拉时候,举起更大的负重,从而练出更加出色的身材。

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5、 练腿可以提高燃脂速度。腿部肌群的发展会让身体消耗更多的热量,从而提高身体基础代谢,抑制脂肪的合成,加速脂肪的分解,让你更快达到瘦身的目的。

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所谓新手练胸,老手练腿。在健身房锻炼的时候,你看看他们的下肢就能判断谁是健身老手,谁是健身新手了。

很多健身新手害怕练腿日,会选择逃避,主要是因为练腿实在是太痛苦了,比起其他部位的锻炼,腿部的酸痛感是极为剧烈的。

而练腿后的第二天,下肢的酸疼感是持续的,你甚至连楼梯都走不了,走路的时候,双腿需要靠双手帮忙抬起。

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但是笔者想说,痛苦是一时的,收益却是一辈子的。每周坚持1-2次腿部训练,老了以后的你,会感谢如今坚持练腿的自己。

人过了30岁后身体会逐渐老去,身体肌肉会流失,腿部作为你最大的一个肌肉群,肌肉流失速度也是很快的,肌肉流失意味着你的体能精力流失、力量水平下降,这个时候你就会感到力不从心,青春不再。

如果这个时候你能坚持练腿,预防腿部肌肉流失,强化自身的肌肉量,做到人老腿不老,你的体能精力会更久的维持下去。

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最后,分享一组腿部力量训练动作,赶紧跟着笔者的节奏练起来吧!

动作1、负重深蹲

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动作2、腿举

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动作3、器械分腿

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动作4、俯卧腿弯举

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动作5、向后箭步蹲

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