降低体脂率的5个方法,坚持下来让你暴瘦一圈!

原标题:降低体脂率的5个方法,坚持下来让你暴瘦一圈!

原创内容,擅自搬运者必究!

肥胖的困扰是什么?他们的困扰是如何才能瘦下来,拥有满意的身材曲线?

怎么才能甩掉身上赘肉,科学瘦下来呢?你需要掌握正确的减脂方法,避开误区,少走弯路,不要盲目跟风,跟别人一样极端节食减肥。

降低体脂率的5个方法,坚持下来让你暴瘦一圈!

减脂的目的是:减掉身上多余的赘肉脂肪,提高身体代谢水平,避免脂肪的堆积,这样你才能成功瘦下来,远离复胖反弹的困扰。

减脂达人分享:降低体脂率的5个方法,坚持下来让你暴瘦一圈!

降低体脂率的5个方法,坚持下来让你暴瘦一圈!

方法1、主食类食物减少30%摄入

碳水化合物是身体必需的营养物质,我们不能完成舍弃,否则会出现脱发、 贫血、乏力、代谢动力受阻的情况发生,不利于减肥的可持续性。

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但是,我们可以合理降低主食的摄入,补充身体所需的基础碳水化合物需求,同时又给身体造成一定的热量摄入,降低血糖指数,抑制脂肪的合成。

如果你平时一天吃三碗主食,减肥期间可以降低为2碗,也就是早餐维持不变,晚餐午餐分别少吃半碗主食,久而久之你就会瘦下来了。

方法2、少吃煎炸类食物,多吃清淡烹饪的食物

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平时我们需要做到干净饮食,戒掉各种不必要的零食、下午茶、宵夜、饮料等垃圾食品,坚持只吃三餐。三餐要远离各种红烧类、煎炸类的食物,多以蒸煮为主,进行清淡的烹饪,减轻身体负担,饭吃八分饱即可,如果你能做到这一点,那么减肥是成功一半了。

方法3、多喝水,提高身体循环代谢水平

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不要害怕喝水,不要说自己喝水都胖,水是没有热量的,不会促进脂肪的合成,可以加速废物的排出,改善便秘的情况。

水是生命的载体,保持身体循环代谢的关键,当身体缺乏水分的时候,脂肪分解速度就会下降。

研究发现,每天喝足2-3L水的人,相比于每天只喝2、3杯水的人,减肥速度会更快。我们可以分为多个时间段补充水分,比如早起喝一杯水、三餐饭后一杯水,工作的时候1小时喝一杯水,可以有效抑制饥饿感,减少进食的欲望,让你更容易减肥成功。

方法4、坚持每天锻炼1小时

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迈开腿多运动是提高身体卡路里消耗的关键,很多人会比较懒惰,不爱运动,他们觉得运动非常痛苦,难以坚持下来。

其实,我们可以从自己比较感兴趣、运动强度比较低的运动入手,比如跳舞、健走、踩单车运动,慢慢找到运动的乐趣,一段时间后再提高运动强度,你的心肺功能才会得到提升,卡路里消耗也会慢慢提高,燃脂速度也会加快。

对于没时间锻炼的人,我们也可以利用琐碎时间锻炼,把1小时拆分为2-3个时间段就进行,只有动起来才能加速脂肪分解,提升自己的体能素质,抵抗衰老的来袭。

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方法5、每天一组力量训练

减肥期间,加入力量训练的人,比单纯进行有氧运动的人燃脂速度更快,瘦下来后身材曲线也会更加好看。

力量训练可以预防肌肉流失,锻炼自身肌肉维度,加强身体代谢水平,提升自身的身材比例,强化自身的力量水平,让你保持旺盛的体能精力。

降低体脂率的5个方法,坚持下来让你暴瘦一圈!

在健身房锻炼的人不可错过器械区域的训练,每次有氧运动前可以安排30分钟进行抗阻力训练,在家训练的人可以购买一副哑铃进行训练,比如:一天锻炼上半身肌群(卧推、俯身划船、推举、引体向上、俯卧撑、哑铃侧平举等);一天锻炼下半身肌群(深蹲、箭步蹲、臀推、硬拉等);一天锻炼核心肌群(山羊挺身、平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体、悬挂举腿等),3天一个轮回进行训练,以此锻炼全身肌群。

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