跳绳,公认的脂肪杀手!每天跳绳15分钟,你会收获什么好处?

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跳绳这项运动,我们从小就开始玩了,小时候觉得很难有趣,玩法也很多。而长大以后才发现,跳绳是一项燃脂训练,是健身圈中公认的脂肪杀手。

跳绳,公认的脂肪杀手!每天跳绳15分钟,你会收获什么好处?

每天坚持15分钟跳绳,可以帮你身体消耗多余脂肪,赶走身上的赘肉,同时达到锻炼身体的目的。

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有数据表明,15分钟快频率的跳绳,热量消耗相当于30分钟慢跑。对于平时工作比较繁忙、没有多余时间出门锻炼的人,跳绳不失为一项锻炼的好选择。

跳绳训练只需要一根跳绳、一小块空地就能跳起来,不受天气影响,利用琐碎时间就能锻炼。跳绳训练的好处也是多种多样的。

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每天跳绳15分钟,你会感受到这些益处:

1、 心肺功能提高了。跳绳训练可以加强身体的摄氧量,提高肺活量,促进身体血液循环,有效提升身体的心肺功能,让你越来越年轻。刚开始跳绳训练的时候,你会发现跳不了3分钟就力竭了,而坚持一段时间后,你会发现,连续跳绳时间延长了,一次性可以跳5分钟以上,这就是心肺功能强化的表现。

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2、 预防肌肉流失。跳绳属于高强度间歇训练,在燃烧脂肪的同时还能锻炼自身肌肉,有效预防肌肉流失,让你瘦下来后身材变得更加紧致,而不是松松垮垮,毫无线条感。而肌肉决定了身体的代谢水平,肌肉量多的人身体代谢更加旺盛。

3、 提高身体代谢水平。每次跳绳训练后,身体会处于超氧耗状态,持续消耗身体卡路里,促进身体燃脂,也就是说你躺着睡着也能比别人消耗更多的热量,有助于易瘦体质的养成。

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4、 提高下肢力量。坚持跳绳训练可以激活下肢肌群,提高关节的灵活性,让下肢力量变得强大起来,双腿变得矫健起来,运动能力也逐渐获得提高。

5、 保持乐观心态。跳绳训练的过程中,身体会流汗发热,负面情绪也会得到释放,身体会分泌多巴胺,让你感到愉悦快乐起来,拥有更好的心情面对工作跟生活。

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有的人说跳绳会伤害膝盖关节,这个说法是真的吗?错误的跳绳姿势的确会伤害自身健康,但是保持正确的跳绳姿势,可以保持身体的灵活性、协调性,有助于关节软组织的健康。跳绳训练对关节会产生一定的良性损伤,但是在修复后关节会变得比原来还要强健。

不过,需要注意的是大体重基数的肥胖人士、三高患者不宜进行跳绳训练,容易对身体产生进一步的伤害,最好听从医嘱,而不是盲目跟风训练。

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最后,来看看正确的跳绳姿势是怎样的:

1、 身体直立,选择一双舒适的鞋子、一根长短适中的绳子(刚好穿过脚尖即可);

2、 跳跃的时候不要跳得太高,脚尖稍微离地即可,膝盖微微弯曲,可以减少对关节的压力。

3、 大臂紧贴着身体,手肘保持不动,让手腕甩动绳子即可;

4、 选择适合自己的频率跳起来,每次力竭的时候,休息1-2分钟,再进行下一轮跳绳。

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