每天一组拉伸训练,每次15分钟,帮你疏通经络,提高睡眠质量

原标题:每天一组拉伸训练,每次15分钟,帮你疏通经络,提高睡眠质量

原创内容,擅自搬运者必究!

如今的人习惯了长时间久坐,平时工作的时候是坐着的,在家也是坐着,每天久坐时间长达12小时以上。

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长时间久坐,对身体的健康是十分不利。久坐会抑制下肢血液循环,关节老化,出现肌肉劳损、脊椎变形、腰椎凸显等毛病,缺乏锻炼会导致肌肉退化,代谢水平下降,身体加速老化,身材发胖的情况出现。

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生命在于活动,想要一副健康的身体你需要加强运动锻炼,提高自身的活力跟免疫力。对于缺乏锻炼的人群,你可以从拉伸训练开始。

而拉伸训练适合老少进行锻炼,也适合久坐的上班白领。拉伸训练的强度比较低,却能有效激活身体肌群、拉伸经络,提高身体的柔软性,改善久坐疾病,还能提高自身精气神。

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不要小看一组拉伸训练,长时间坚持下来,身体收益是良多的!

每天一组拉伸训练,长期坚持下来,你的气血会打通,脸色会变得红润起来,自身精神面貌也会发现改变。

每天一组拉伸训练,一段时间后,你会发现身体不再那么僵硬,身体灵活性提高了,肌肉劳损的情况有所改善,自身的身材线条也变得好看起来。

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每天一组拉伸训练,你会发现腰酸背痛情况逐渐消失了,脖子前倾、含胸驼背现象改善,自身的体态变好了,气质也不知不觉提升了。

每天一组拉伸训练,可以强健肠胃功能,疏通肠道,让你远离便秘的困扰,改善小肚腩的出现,提高身体健康指数。

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早上坚持一组拉伸训练,可以有效促进身体代谢循环水平,从而提高身体的卡路里消耗,提高燃脂塑形效率

睡前坚持一组拉伸训练,可以帮你放松身体,让你平心静气,赶走焦虑浮躁的情绪,有效提高睡眠质量,促进睡眠深度,促进身体机能的修复,第二天精神状态饱满,拥有更好的工作状态。

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新手进行拉伸训练,应该从哪些动作开始训练呢?

分享一组适合新手跟入门人士的拉伸训练,每次15分钟,让全身经络得到放松。

动作1、压腿式 动作坚持10秒,重复5次

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动作2、猫展式 动作坚持5秒,重复6次

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动作3、婴儿式 动作坚持5秒,重复6次

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动作4、手臂拉伸 动作坚持3秒,重复6次

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动作5、飞燕式 动作坚持5秒,重复6次

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动作6、箭步蹲伸展 动作坚持5秒,重复6次

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动作7、交替平板支撑 动作坚持30秒,重复4次

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