秋季时节,一套瑜伽序列养生又排毒!_身体

原标题:秋季时节,一套瑜伽序列养生又排毒!

立秋之后,练习瑜伽正当时!

在比较凉爽的天气中进行瑜伽的练习,可以让身体更加的通透。

秋季时节,一套瑜伽序列养生又排毒!_身体

分享一套适合秋季练习的瑜伽序列,能改善柔软身体,刺激神经和肌肉系统,还可以减轻体重。

秋季时节,一套瑜伽序列养生又排毒!_身体

01、树式

  • 山式站姿站好,双手胸前合掌
  • 右脚掌踩在左大腿处,脚尖朝下
  • 右膝外展,髋部中正
  • 坚持3-5个呼吸,换边

02、战士二式

秋季时节,一套瑜伽序列养生又排毒!_身体

  • 山式站姿,双腿分开略大于一腿长
  • 吸气,手臂两侧伸展,转脚向右
  • 呼气,右膝大腿、小腿90°
  • 右腿伸直,眼睛看向右手
  • 坚持3-5个呼吸,换边

坚持3-5个呼吸,换边

03、猫牛式

秋季时节,一套瑜伽序列养生又排毒!_身体

秋季时节,一套瑜伽序列养生又排毒!_身体

  • 双膝分开与髋宽,大腿垂直地面
  • 吸气,抬头,胸腔向上提
  • 呼气,低头含胸拱背
  • 坚持3-5个呼吸,做5组

04、下犬式

秋季时节,一套瑜伽序列养生又排毒!_身体

  • 从猫牛式进入
  • 吸气,抬臀部向上
  • 呼气,脚跟下沉,腿伸直
  • 坚持3-5个呼吸

坚持3-5个呼吸

05、四柱式

秋季时节,一套瑜伽序列养生又排毒!_身体

  • 下犬式进入,身体向前向下
  • 屈手肘,手肘内夹向躯干
  • 核心收紧,脚跟向后蹬
  • 坚持3-5个呼吸

坚持3-5个呼吸

06、鸽子式

秋季时节,一套瑜伽序列养生又排毒!_身体

  • 坐姿,右腿向前一大步
  • 吸气,右小腿贴地 ,左腿向后撤
  • 脊柱向上立直,双肩放松
  • 坚 持3-5个呼吸,换边

07、船式

秋季时节,一套瑜伽序列养生又排毒!_身体

  • 坐姿,屈双膝,脚掌撑地
  • 吸气,延展脊柱,脚掌抬离地面
  • 膝盖伸直,手臂掌心相对
  • 坚持3-5个呼吸,做5组

08、坐姿前屈式

秋季时节,一套瑜伽序列养生又排毒!_身体

  • 坐姿准备,双腿伸直
  • 吸气,手臂向上,脊柱延展
  • 呼气,身体前倾,腹部贴近大腿
  • 坚持3-5个呼吸

09、桥式

秋季时节,一套瑜伽序列养生又排毒!_身体

  • 仰卧在垫子上,脚尖指向正前方
  • 呼气,臀部向上抬离地面
  • 十指交扣下压向地面
  • 坚持3-5个呼吸

坚持3-5个呼吸

10、躺尸式

秋季时节,一套瑜伽序列养生又排毒!_身体

  • 仰卧到垫子上,双腿分开与臀同宽
  • 闭上双眼,放松整个身体
  • 深长地呼吸,呼吸逐渐放慢
  • 保持15-20分钟,给自己充分的休息

温馨提示

1.感觉累时,需要休息放松

2.初学者,强度不要太大

3.及时补充水分

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