常练这4个仰卧动作,30天拥有腹肌马甲线!

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常练这4个仰卧动作,30天拥有腹肌马甲线!

今天给大家分享几个“虐腹”动作,以下这组动作每周锻炼3-4次,30天秀出性感迷人马甲线腹肌,不是梦想。

1、升级版仰卧起坐

常练这4个仰卧动作,30天拥有腹肌马甲线!

  • 躺在地板上,膝盖弯曲,左脚着地,右脚搭在左膝,
  • 头颈部放松,左手放在头侧面,右手放在左侧腹部旁边的地板上。
  • 扭曲并卷起身体,使左肩向右膝盖方向移动。
  • 慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接触,重复。完成一组后,换方向,20个/组

2、双腿弯曲卷腹

常练这4个仰卧动作,30天拥有腹肌马甲线!

  • 屈膝、双脚并拢距离地面越15cm,平躺在地板上,双手放在身体两侧;
  • 收缩腹肌下侧,慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。
  • 卷曲身体下部,慢慢的放低,回到初始位置

3、双腿伸直卷腹

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  • 身体躺平,双手放在脑后,
  • 肩膀放松,感觉下腹部收紧,双腿抬起。
  • 缓慢放下30度左右,20个/组

4、上身直立仰卧起坐

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  • 身体躺平,双手伸直,向后延伸;
  • 双手双臂、腰背同时起身;
  • 起身后身体向上延伸,成90度状,20个/组。

以上动作要坚持练习,才能见成效哦。也是时候,让脂肪甩起来了;这样当夏天来临时,才能穿性感的泳衣秒杀全场!

常练这4个仰卧动作,30天拥有腹肌马甲线!

带着阳光出发,去遇见温暖;带着微笑前行,去遇见幸福,所有美好的不期而遇,都在路上。

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