腹肌为什么总是练不出来?3个因素影响腹肌显现!

原标题:腹肌为什么总是练不出来?3个因素影响腹肌显现!

在健身中,腹肌是一大热门,想要练出腹肌的人很多,特别是拥有六块腹肌的男人,会大大提高自身魅力。但想要拥有腹肌并不是一件容易的事情,需要非常自律,同时也要坚持运动锻炼,控制好饮食,才能练出腹肌。

在练腹动作中,其中仰卧起坐、卷腹是受到欢迎的动作,虽然对练腹肌有效果,但是,也有人发现,坚持一段时间后,腹肌始终都没有练出来,为什么会出现这样的情况呢?其实,在练腹过程中,有很多因素影响着腹肌线条,腹肌不仅仅只是锻炼就能显现,也会受到许多因素的影响。

腹肌为什么总是练不出来?3个因素影响腹肌显现!

下面3个因素会导致腹肌无法练出来,许多人都在做的,纠正才能有效练出六块腹肌

1、饮食没有控制好

无论是增肌减脂,控制饮食都是放在首位的。在练腹期间,如果饮食还是像以前那样什么东西都乱吃,那么就会导致体内脂肪过多,腹部的脂肪就会形成堆积,腹肌就被这部分脂肪所覆盖住,无论怎么锻炼,腹肌都不会显现出来。

运动虽然能够消耗热量,但是,摄入太多热量就无法消耗掉,毕竟运动只不过是辅助消耗热量,基础代谢才能帮助身体消耗更多热量。一旦摄入的热量过度,体内脂肪也就越来越多,导致基础代谢率下降,无法消耗更多热量。

腹肌为什么总是练不出来?3个因素影响腹肌显现!

在练腹期间,我们也要保证摄入的蛋白质充足,才能促进肌肉增长。平时不要吃高热量食物,并以低油盐、清淡的饮食方式为主。一日三餐按时吃,多摄入蛋白质,控制饮食,控制热量摄入才能更好的练出腹肌。

腹肌为什么总是练不出来?3个因素影响腹肌显现!

2、体脂率提高,把腹肌覆盖了

不知道你有没有听过这样一句话:“人人都要腹肌”。是的,每个人天生都要腹肌,之所以腹肌没有显现出来是因为腹肌线条不明显,还有一个主要原因就是体脂率过高,腹部脂肪过多,把腹肌覆盖了,所以就不会显现。虽然长期有练腹,但是,练腹动作也只是能锻炼腹肌,无法把腹部脂肪赶走,所以,无论怎么进行仰卧起坐或者卷腹,都无法练出腹肌。一般情况下,我们的体脂率下降到20%-18%才会显现出来。

腹肌为什么总是练不出来?3个因素影响腹肌显现!

如果自身体脂率过高,想练出腹肌,那么就一定要先减脂,否则就是在浪费时间。而减脂又是全身性的,所以,用练腹动作来减脂并不现实。你需要加入有氧运动来刷脂,比如:跑步、有氧操、骑行、游泳等运动才能有效促进脂肪燃烧,减掉身上多余赘肉,恢复平坦小腹,让你能更好的练出腹肌。

腹肌为什么总是练不出来?3个因素影响腹肌显现!

3、单一的动作影响练腹效率

在练腹期间,大部分人都喜欢用仰卧起坐、卷腹来锻炼腹肌。其实,这两个动作主要是锻炼上腹部的,无法全面刺激腹肌,会影响练腹效率。所以,想要提高练腹肌的效率,那么就要进行全方位刺激腹肌的动作,才能练出完美的六块腹肌。

腹肌为什么总是练不出来?3个因素影响腹肌显现!

下面跟大家分享一组练腹动作,能够刺激整个腹部肌群,提高练腹效率!每个动作进行15次,共3组。

动作1:卷腹

腹肌为什么总是练不出来?3个因素影响腹肌显现!

动作2:侧卧卷腹

腹肌为什么总是练不出来?3个因素影响腹肌显现!

动作3:俄罗斯转体

腹肌为什么总是练不出来?3个因素影响腹肌显现!

动作4:支撑对角提膝

腹肌为什么总是练不出来?3个因素影响腹肌显现!

动作5:登山跑

腹肌为什么总是练不出来?3个因素影响腹肌显现!

动作6:坐姿屈膝收腹

在健身中,腹肌是一大热门,想要练出腹肌的人很多,特别是拥有六块腹肌的男人,会大大提高自身魅力。但想要拥有腹肌并不是一件容易的事情,需要非常自律,同时也要坚持运动锻炼,控制好饮食,才能练出腹肌。

腹肌为什么总是练不出来?3个因素影响腹肌显现!

在练腹动作中,其中仰卧起坐、卷腹是受到欢迎的动作,虽然对练腹肌有效果,但是,也有人发现,坚持一段时间后,腹肌始终都没有练出来,为什么会出现这样的情况呢?其实,在练腹过程中,有很多因素影响着腹肌线条,腹肌不仅仅只是锻炼就能显现,也会受到许多因素的影响。

腹肌为什么总是练不出来?3个因素影响腹肌显现!

下面3个因素会导致腹肌无法练出来,许多人都在做的,纠正才能有效练出六块腹肌!

1、饮食没有控制好

无论是增肌减脂,控制饮食都是放在首位的。在练腹期间,如果饮食还是像以前那样什么东西都乱吃,那么就会导致体内脂肪过多,腹部的脂肪就会形成堆积,腹肌就被这部分脂肪所覆盖住,无论怎么锻炼,腹肌都不会显现出来。

运动虽然能够消耗热量,但是,摄入太多热量就无法消耗掉,毕竟运动只不过是辅助消耗热量,基础代谢才能帮助身体消耗更多热量。一旦摄入的热量过度,体内脂肪也就越来越多,导致基础代谢率下降,无法消耗更多热量。

腹肌为什么总是练不出来?3个因素影响腹肌显现!

在练腹期间,我们也要保证摄入的蛋白质充足,才能促进肌肉增长。平时不要吃高热量食物,并以低油盐、清淡的饮食方式为主。一日三餐按时吃,多摄入蛋白质,控制饮食,控制热量摄入才能更好的练出腹肌。

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2、体脂率提高,把腹肌覆盖了

不知道你有没有听过这样一句话:“人人都要腹肌”。是的,每个人天生都要腹肌,之所以腹肌没有显现出来是因为腹肌线条不明显,还有一个主要原因就是体脂率过高,腹部脂肪过多,把腹肌覆盖了,所以就不会显现。虽然长期有练腹,但是,练腹动作也只是能锻炼腹肌,无法把腹部脂肪赶走,所以,无论怎么进行仰卧起坐或者卷腹,都无法练出腹肌。一般情况下,我们的体脂率下降到20%-18%才会显现出来。

腹肌为什么总是练不出来?3个因素影响腹肌显现!

如果自身体脂率过高,想练出腹肌,那么就一定要先减脂,否则就是在浪费时间。而减脂又是全身性的,所以,用练腹动作来减脂并不现实。你需要加入有氧运动来刷脂,比如:跑步、有氧操、骑行、游泳等运动才能有效促进脂肪燃烧,减掉身上多余赘肉,恢复平坦小腹,让你能更好的练出腹肌。

腹肌为什么总是练不出来?3个因素影响腹肌显现!

3、单一的动作影响练腹效率

在练腹期间,大部分人都喜欢用仰卧起坐、卷腹来锻炼腹肌。其实,这两个动作主要是锻炼上腹部的,无法全面刺激腹肌,会影响练腹效率。所以,想要提高练腹肌的效率,那么就要进行全方位刺激腹肌的动作,才能练出完美的六块腹肌。

腹肌为什么总是练不出来?3个因素影响腹肌显现!

下面跟大家分享一组练腹动作,能够刺激整个腹部肌群,提高练腹效率!每个动作进行15次,共3组。

动作1:卷腹

腹肌为什么总是练不出来?3个因素影响腹肌显现!

动作2:侧卧卷腹

腹肌为什么总是练不出来?3个因素影响腹肌显现!

动作3:俄罗斯转体

腹肌为什么总是练不出来?3个因素影响腹肌显现!

动作4:支撑对角提膝

腹肌为什么总是练不出来?3个因素影响腹肌显现!

动作5:登山跑

腹肌为什么总是练不出来?3个因素影响腹肌显现!

动作6:坐姿屈膝收腹

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