女生胸部力量训练,让胸部更挺拔!

原标题:女生胸部力量训练,让胸部更挺拔!

练胸能把胸练大吗?

女生胸部力量训练,让胸部更挺拔!

如果只是针对胸部进行力量训练

而没有减肥减脂

练一些时日后

胸部围度会微微变大一些

但不会夸张的大

不过肯定不会变小

女生胸部力量训练,让胸部更挺拔!

但如果你还在减脂

导致乳房脂肪减少

那胸部肯定是会缩水的

但即使缩水

也不是因为练胸部力量造成的

而是你减脂造成的

女生胸部力量训练,让胸部更挺拔!

所以减脂的时候

同样需要胸部力量训练哦!

下面K妹分享一套女生胸部训练

首先进行一个并不简单的热身

注意是胸、肩手、臂、背都要活动开

NO.1

女生胸部力量训练,让胸部更挺拔!

腿最大程度打开

这个动作可以最大程度打开你的身体

左右算一个

NO.2

女生胸部力量训练,让胸部更挺拔!

手腕方向正对前方

手指朝向膝盖

这个动作能够将肩膀以及手臂打开

NO.3

女生胸部力量训练,让胸部更挺拔!

掌心朝上

十指相对,左右晃动身体

进一步打开我们上半身

NO.4

女生胸部力量训练,让胸部更挺拔!

左右晃动自己肩部肌肉

因为在训练胸肌的同时

肩膀以及手臂也会练到

NO.5

女生胸部力量训练,让胸部更挺拔!

收缩与伸展都要做到最大程度

热完一侧后热身另一侧

以上

建议每个动作12个/组,做2组

最大程度打开胸腔

热身结束后,开始胸部力量训练

NO.1史密斯上斜卧推

女生胸部力量训练,让胸部更挺拔!

注意选择适当重量

核心收紧挺胸

杠铃放置锁骨与胸部之间

数量:15个/组,做3组

NO.2哑铃平板卧推

女生胸部力量训练,让胸部更挺拔!

哑铃卧推可以更加自由选择重量

下放到大臂与地面平行即可

同时大小臂90度

不要向外展或向内扣小臂

数量:15个/组,做3组

NO.3蝴蝶机夹胸

女生胸部力量训练,让胸部更挺拔!

手肘略微弯曲

保持肩自然高于肘

不要缩脖和耸肩

胸部一定要完全打开

身体不要佝偻前倾

数量:15个/组,做3组

NO.4绳索夹胸

女生胸部力量训练,让胸部更挺拔!

腰部保持稳定

不能拱背塌腰

肘微屈并在整个过程中

保持大小臂夹角的姿态

不是用手臂的力量去硬拉

注意感受胸部肌肉的收缩

数量:15个/组,做3组

女生胸部力量训练,让胸部更挺拔!

最后,老生常谈

对于没有基础的练习者

做动作一定要慢

慢动作中才能感受肌肉的收缩

坚持一周1-2次

3个月看看胸部有什么变化吧!

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