最适合初学者做的 8 个经典瑜伽体式!_换边

原标题:最适合初学者做的 8 个经典瑜伽体式

伽是一个循序渐进的过程,简单正确的开始真的很重要。

最适合初学者做的 8 个经典瑜伽体式!_换边

今天,就来分享8个瑜伽入门体式,助力你的瑜伽练习安全有效,并快速找到练习的轻松之感。

1

树式

最适合初学者做的 8 个经典瑜伽体式!_换边

  • 站立,将身体重心转移左脚上
  • 抬起右腿放于左腿内侧
  • 吸气,掌心合十,脊柱延展
  • 保持8个呼吸,换边

好处:提升平衡能力,提升专注力

2

上犬式

最适合初学者做的 8 个经典瑜伽体式!_换边

  • 仰卧,双脚分开髋同宽
  • 脚背压地,弯曲手肘
  • 双手放在胸口两侧,额头落地
  • 吸气,手肘夹肋,手掌推地胸腔逐节起
  • 呼气,沉肩,保持5-8个呼吸

好处:消除肩背多余脂肪、灵活脊柱

3

下犬式

最适合初学者做的 8 个经典瑜伽体式!_换边

  • 从上犬式开始,脚尖回勾
  • 吸气,双手推地,坐骨向上
  • 呼气,伸直双膝,伸展腿后侧
  • 肩背延展,腰背延展
  • 保持5-8次呼吸

好处:修饰全身线条,为脊柱注入活力

4

三角式

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  • 站立,双脚分开约一腿长
  • 左脚向外90度,左脚脚跟对右足弓
  • 吸气延展脊柱,双手侧平举
  • 呼气,向左侧弯,左手撑地
  • 右手向上延展,保持8个呼吸换边

好处:伸展双侧腰,消除腰部多余脂肪

5

战士二式

最适合初学者做的 8 个经典瑜伽体式!_换边

  • 从三角式开始,右腿向后撤一小步
  • 呼气,屈左膝大小腿90°
  • 双手侧平举,转头看左手指尖
  • 保持8个呼吸,换边

好处:瘦腰、调整体态、建立腿部力量

6

侧角式

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  • 从战士二式开始,身体向左侧屈
  • 左手撑在左脚内侧或放左大腿上
  • 右臂越过头顶靠近耳朵
  • 保持8个呼吸,换边

好处:激活双腿力量,伸展双侧腰

7

半月式

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  • 从侧角式开始,右腿向前一小步
  • 左手撑在前方,抬右腿向后向上
  • 转胸腔向右侧打开,上下手臂呈直线
  • 保持8个呼吸,换边

好处:促进双腿血液循环,提升平衡力、专注力

8

仰卧扭转式

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  • 仰卧,屈双膝靠近腹部
  • 呼气,向右扭转,双膝落在右侧
  • 保持1分钟,换边

好处:放松下腰背部,按摩脊柱

最适合初学者做的 8 个经典瑜伽体式!_换边

这8个瑜伽体式即简单又有效,适合初学者,每天坚持练习两到三组,两周后会有惊喜哦!

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