肚子一捏都是肉?减小肚子,这个关键点不能忽略

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如果说减肥路上有什么老大难问题,那小肚子肯定算一个,说不定还是很多朋友的榜首。

肚子一捏都是肉?减小肚子,这个关键点不能忽略

图片来源:丁香医生公众号后台留言

明明看着不胖,体重也都正常,但只要一坐下来,就「原形毕露」了:肚子可能比胸还大

图片来源:站酷海洛

但减小肚子真的好难,鼓足勇气去健身房,可是现在这个大热天,一出门就被太阳无情炙烤,还没开始运动就已经累得不要不要的。

历经千辛万苦来到健身房,里头更是闷得像「火炉」,空气中只有一阵又一阵的汗臭味围绕在身旁。

有朋友会在网上找视频跟练,随缘刷到哪个就跟着练哪个,以为把肚子做得酸痛,就是有效果了。

事实上, 这些零散的视频根本不能指导你怎样把动作做标准,怎样正确发力,结果可想而知,做这些就是心理安慰

更关键的是,这些视频都不会考虑到运动安全问题,再加上我们发力不对或不标准,跟着练下来,肚子减不下去不说,说不定连带着颈部、腰部都会有损伤

拿仰卧起坐来说,当腹部无力时,就会借用手臂力量托起上半身,导致颈椎压力过大;如果身体抬起过高,腰椎压力就会开始增加。一不小心反而容易伤到自己。

肚子一捏都是肉?减小肚子,这个关键点不能忽略

图片来源:央视《是真的吗》节目

想要练马甲线

关键要建立腹部力量

大多数女性的腹部力量其实是很弱的,这时候我们可以通过健身道具——弹力带,辅助我们建立腹部力量。

在做卷腹时,使用弹力带就像是有一双手在扶着你,原本那些徒手完成不了的动作,用了弹力带后就会变得事半功倍。

一般女生徒手做卷腹很吃力

肚子一捏都是肉?减小肚子,这个关键点不能忽略

图片来源:实拍

借助弹力带后,卷腹变得超轻松

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图片来源:实拍

建立腹部力量后,在练马甲线的时候还要用对力不然最后可能一顿操作猛如虎,定睛一看胖呼呼。

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图片来源:用户提供

那正确而高效的训练是什么样的呢?

应该是至少带动三处肌肉,以及深层肌肉的针对性训练。第一处深层围绕一圈的腹横肌、第二三处腹内、外斜肌。

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图片来源:丁香妈妈设计团队

尤其是腹内、外斜肌, 是生活中几乎练不到的肌肉,但训练它可以帮你紧致腰部两侧,让侧腰曲线更明显!

柔弱细腰已成过去式,有线条才是好身材王道。

道理我们都懂,可是,在这样的大热天里,就没有轻松、有效还安全的瘦小腹办法吗?

为了帮助更多人在家也能高效、安全地练出马甲线丁香妈妈找到了桑禹涵老师, 结合她 10 年教练生涯总结出的独特训练方案,制作了 《明星私教的马甲线养成课》,让你在家也能轻松瘦!瘦!瘦!

关键是,练马甲线的辅助神器——价值 39 元的弹力带我们随课免费送!有了这个神器,不仅可以减少运动损伤,还能进一步强化训练效果。

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从小胖妞到 2020 年 IWF 代言人

她帮助 10 万女性改变身材

课程的讲师 桑禹涵,有着 10 多年的健身教练的经验,带过超过 2 万名学员,课程让至少 10 万多女性受益。

有着令人艳羡的身材——平坦的腹部、纤细的腰围、流畅的马甲线和侧腰线条。这是每个女生都追求的完美小蛮腰啊。

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图片来源:讲师提供

桑桑老师还是综艺节目的常客, 比如 CCTV 5 的《健身动起来》,北京卫视的《健身一箩筐》,腾讯视频的《哎呦辣么美》等,是著名主持人撒贝宁和他夫人的私人教练。

肚子一捏都是肉?减小肚子,这个关键点不能忽略

图片来源:讲师提供

但你可能想不到,曾经的她也被嘲笑为土肥圆,走过不少减肥弯路。 最严重的一次是因为过度运动损伤,躺在床上,半个多月都起不来床。

桑桑健身前后对比图

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图片来源:作者提供

但她凭着想要打造出迷人马甲线的决心,在学习健身的路上也越走越远。

桑桑老师拿下 40 多个国际国内健身权威专业证书,还被选为 2020 年 IWF 国际健身交流大会的形象代言人。

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图片来源:讲师提供

正是因为和大家同样的经历,桑桑老师更在意去研究 如何高效且安全的健身。

桑桑老师就把弹力带融入到了课程训练中,借助弹力带建立辅助力量,让发力点在正确的位置上,做到精准练腹。

不虐腹,不饿肚子,以轻松省力的方式打造出完美小蛮腰。

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找准精准发力点,在家也能安全练

练完不再腰酸脖子疼

课程给到大家的是循序渐进的训练方案,会先带你改善腹部无力,解决无法持续卷腹或卷不起来和脊柱僵硬的问题。

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再从人体构造的 3D 面立体雕刻,通过强化腹横肌 、腹直肌、腹内外斜肌塑造马甲线。

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「小肚子」是腹部脂肪的堆积,脂肪不能变成肌肉,瘦肚子的前提一定是减掉脂肪。

所以课程还设计了有氧训练, 有氧减脂,专项的腹部训练雕刻马甲线,更好地打造小蛮腰。

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都说「三分练,七分吃」,课程设计了训练时期的饮食方案,运动结合饮食,瘦得更快。

大家可以通过课程大纲感受一下~

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看到这你可能想问了,如果没有健身基础,担心做不对这些动作怎么办?

别急, 课程的精讲视频里都有详细的动作规范讲解和常见易错点示范,即使是一个人在家练习,也不用担心练错。

肚子一捏都是肉?减小肚子,这个关键点不能忽略

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熟悉之后就可以 使用跟练版视频了,视频一打开,运动氛围别提有多好~在音乐的带动下, 家里瞬间变身为「健身房」,想不跟着动都难。

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我们还会给到大家训练计划表,从初阶开始练习,当自己身体逐渐适应了之后,就可以转到高阶,更高效地塑造马甲线。

2 个月的训练量,安排得明明白白。

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拒绝单一卷腹

打破你对虐腹的想象

现在市面上大部分的马甲线教程,都是以单一动作为主,每个动作一般设置 60 秒的倒计时,在漫长的倒计时过程中,很容易产生放弃的念头。

在《明星私教的马甲线养成课》中,桑桑老师将单一的动作进行了组合创编,搭配轻松愉悦的音乐,练起来不会枯燥无趣。

课程里也不再只是单一枯燥地卷腹,站立抗阻、有氧减脂等全新动作等你开启。

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召唤马甲线

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