这些健身谣言,你一定听说过,千万不要中招哦!

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这些健身谣言,你一定听说过,千万不要中招哦!

你一天怎么安排蛋白质的分配?

看完文章在评论区告诉我们

成为更强大的自己,渴望得到真正蜕变,你却只会埋头苦干地训练?猛干完而迟迟不觉得有在进步,你会灰心吗?

训练只是占30%,当你很努力的时候,要取得效果,必须注重饮食的部分,尤其是最熟悉又陌生的蛋白质。

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有些小伙伴认为蛋白质导致他们发胖,而且他们不知道自己已经吃了2500卡路里的食物,在已经超负荷的饮食中再补充一些蛋白质,就开始变胖了。

没有做出正确的营养选择,而是指责蛋白质使身体变胖。其他人听信这些谣言,最终就会变成有人真的认为蛋白质会使人变胖。有很多关于蛋白质的谣言,这里有四个,是听得最多的。

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谣言1. 一次只能消化30克蛋白质

身体构成、遗传和生活方式都是影响新陈代谢的因素。当涉及到蛋白质的吸收时,有很多因素被抛到了脑后,但是很多因素并不能相加。

有一项经常被引用的蛋白质吸收研究发现,运动后蛋白质吸收20克能刺激年轻男性的蛋白质合成。所以,有的小伙伴会误认为,20克以外的蛋白质对促进肌肉生长没有作用。

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所以这一论点的问题在于,不能用一项关于蛋白质摄入的合成代谢反应的研究来推断自己身体一次可以吸收多少蛋白质。

这个研究事实上告诉我们,每次摄取蛋白质,应该至少要补充20克。

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谣言2. 过量的蛋白质不能作为脂肪被身体储存

小编也不明白这个谣言。事实上,如果你吃得越多,就越容易会发胖。

如果身体一天消耗2500卡路里,而摄入了3200卡路里,那么身体就会把这700卡路里作为能量储存起来,以备日后使用。

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所以蛋白质不能作为脂肪储存的说法是有问题的, 长胖的原因是热量摄入大过热量消耗。

谣言3. 更多的蛋白质等于更多的收益

选择只吃肉也许不是一个坏主意,但除非是一个顶级运动员,不然, 日常蛋白质摄入不需要超过每公斤体重1.8克到2.3克的蛋白质。

有助减肥的一件事是每一顿饭中都用新鲜的材料。每顿饭里都要有一些鱼、鸡、牛肉或猪肉——而且不一定是吃一堆。每顿吃200克的鸡肉或牛肉会让肌肉得到补充和生长。

谣言4. 鸡肉是最好的蛋白质

鸡肉是蛋白质的可靠选择,但如果只吃鸡肉,你就错过其他蛋白质。我们需要补充各种各样的蛋白质源,这样身体就可以获得不同氨基酸。

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下面是一些重要蛋白质来源的清单。开始自己做饭,学习如何备餐,这会是花在自己身上的最好的投资。

优良的蛋白质来源

有很多不同的蛋白质来源,这个清单不是详尽的,但你可以从中找到自己想吃的东西。

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  • 鱼和海鲜——阿拉斯加鲑鱼、鳕鱼、鲱鱼、马海鱼、鲭鱼、鲈鱼、虹鳟鱼、沙丁鱼、条纹鲈鱼、金枪鱼、鳕鱼、罗非鱼
  • 豆腐
  • 鸡肉
  • 火鸡肉
  • 牛肉
  • 猪肉或培根
  • 鸡蛋
  • 乳清蛋白

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关于乳清蛋白的一点事

乳清蛋白是一种容易消化的蛋白质,身体可以从中受益。乳清蛋白有很好的氨基酸组成,是平衡饮食的重要补充。

蛋白粉对那些健身小伙伴来说是很好的,可以每天在饮食中多增加摄入一些卡路里,补充卡路里比吃一块鸡肉更容易。

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所以蛋白质会让发胖吗?

蛋白质是建立肌肉和健康生活的重要组成部分。如果摄入的卡路里比消耗的多,体重就会增加。不管是蛋白质、水果、蔬菜、甜甜圈、沙拉……如果你吃得越多,就会增重。

努力用营养丰富的天然食物来烹饪自己的食物,不要害怕学习新的食谱和使用从未听说过的配料,有时候反而会很有趣。

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蛋白质不会让你发胖,把吃的食物看作成是卡路里,与其日常选择含糖饮料,或加工过的碳水化合物,不如增加补充优质蛋白质,让自己变得更大更强!

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