据说这5个动作是MMA的基础体能训练,看看你能完成多少组?

eight: 24px; color: rgb(51, 51, 51); text-align: justify; font-family: arial; white-space: normal; background-color: rgb(255, 255, 255);">我是茉莉绿茶加寒天。

一个通过自重训练减掉20斤脂肪的徒手健身爱好者,

追求“穿衣显瘦,脱衣有肉”的精壮型身材一直是我的目标。

如果你也是这种体型而迟迟无法改变,那么关注我是最明智的选择。https://m.baidu.com/s?word=%23科学减肥,健康享瘦%23&topic_id=6854&sa=edit&sfrom=1023524a&append=1&newwindow=0&upqrade=1" data-bjh-type="topic" data-bjh-id="6854" data-bjh-cover="https://b0.bdstatic.com/987d49d6ab57.jpg@w_150">#科学减肥,健康享瘦#

据说这5个动作是MMA的基础体能训练,看看你能完成多少组?

今天给大家分享一套只有5个动作的MMA的体能训练

我第一眼看到这套训练时不以为然,就5个动作而已,

并且这5个动作又是我经常分享给大家去练习的,

所以完成一组绝对小菜一碟~

但是!

据说这5个动作是MMA的基础体能训练,看看你能完成多少组?

当我真正做了一组之后,觉得以标准动作形式完成这套训练并非易事!

每个动作45秒,休息15秒,所以5个动作总共是5分钟的时长;

同时由于MMA的职业需求,这5个动作都是侧重于体能,心肺和核心力量;

综合格斗即MMA(mixed martial arts),是一种规则极为开放的竞技格斗运动。MMA比赛使用分指拳套,赛事规则既允许站立打击,亦可进行地面缠斗,比赛允许选手使用拳击巴西柔术泰拳摔跤咏春拳跆拳道空手道柔道散打截拳道等多种技术,被誉为搏击运动中的“十项全能”。

有2个动作是锻炼核心力量,1个动作锻炼上肢力量,1个动作锻炼下肢力量;

最后1个则是锻炼全身和心肺!

所以这5个动作非常全面,完全可以作为大家日常提升体能的必备训练!

再加以控制饮食中的热量摄入,不出一个月,好身材自然会找到你:

老规矩:

这套训练一样你在家就可以完成;我会把每个动作锻炼部位,时长,注意事项放在动态图下方;动作视频也会在文章结尾处给大家奉上!

据说这5个动作是MMA的基础体能训练,看看你能完成多少组?

准备好,我们走起!

01动作一:标准俯卧撑

据说这5个动作是MMA的基础体能训练,看看你能完成多少组? 标准俯卧撑

主要锻炼部位:上肢力量(胸,肩,三头)

训练容量:45秒内最大次数

休息时长:15秒

注意事项:

背部呈一条直线,双手与肩同宽;胸部触地为一次标准形式。

02动作二:深蹲跳

据说这5个动作是MMA的基础体能训练,看看你能完成多少组? 深蹲跳

主要锻炼部位:下肢力量(股四头肌,臀部肌群)

训练容量:45秒内最大次数

休息时长:15秒

注意事项:

初始姿势为深蹲,上身起来后利用下肢力量的爆发性跳起来;跳得越高越好,下落时尽量控制缓慢下落,避免膝盖受力过大。

据说这5个动作是MMA的基础体能训练,看看你能完成多少组?

03动作三:V字两头起

据说这5个动作是MMA的基础体能训练,看看你能完成多少组? V字两头起

天富代理主要锻炼部位:核心力量(腹直肌整体)

训练容量:45秒内最大次数

休息时长:15秒

注意事项:

平躺在地面上,双手双脚同时举起,双手摸到双脚为一次有效;核心发力,双手双脚做到同时起,同时落。

04动作四:半程波比

据说这5个动作是MMA的基础体能训练,看看你能完成多少组? 半程波比

主要锻炼部位:全身(心肺能力)

训练容量:45秒内最大次数

休息时长:15秒

注意事项:

不用像全程波比跳起来,再做俯卧撑;俯卧的姿势,然后直接站立起来即可;如果你觉得这个动作太简单,你完全可以做全程波比跳哈哈哈~

05动作五:空中单车

据说这5个动作是MMA的基础体能训练,看看你能完成多少组? 空中单车

天富代理主要锻炼部位:核心力量(腹斜肌,腹直肌)

训练容量:45秒内最大次数

休息时长:15秒

注意事项:

上身离地,双手放于耳朵处(但是脖子不要发力);双腿交替屈膝,触碰双肘,触碰到算一次有效次数。00:4

据说这5个动作是MMA的基础体能训练,看看你能完成多少组?


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