怎样让体脂率快速下降5%?4个方法,帮你减掉多余脂肪!

原标题:怎样让体脂率快速下降5%?4个方法,帮你减掉多余脂肪!

原创内容,擅自搬运者必究!

肥胖是因为身上脂肪量超标,人就变得臃肿起来。过量的脂肪会分泌有害物质,伤害身体健康,还提高身体的耗氧量,让你变得越来越懒,更多疾病也会找上你。

怎样让体脂率快速下降5%?4个方法,帮你减掉多余脂肪!

想要降低体脂率,我们需要加强运动锻炼,提高身体的卡路里消耗,控制高热量食物的摄入,避免热量超标。那么,我们可以从这4个方法入手来降低体脂率,帮你恢复理想身材。

1、减少精细碳水主食的摄入

怎样让体脂率快速下降5%?4个方法,帮你减掉多余脂肪!

主食是富含碳水化合物的食物,分解后会变成单糖跟双糖,会升高血糖,促进胰岛素分泌,胰岛素就会促进脂肪的合成。为了减少胰岛素分泌,我们需要控制精细主食的摄入量,普通人一天的碳水化合物摄入量在250-300g之间,减肥期间我们可以降低为180-200g。

同时,我们可以少吃一点面包、馒头、面条、米饭类的精细碳水,可以用复合碳水粗粮代替,比如玉米、土豆、淮山、燕麦、糙米等,粗粮的分解时间会比较长,可以控制血糖水平,同时延长饱腹时间,达到控制卡路里摄入,促进体脂率下降的目的。

2、食物烹饪坚持低油盐原则

怎样让体脂率快速下降5%?4个方法,帮你减掉多余脂肪!

很多食材的热量并不高,而是烹饪方法错了,导致食物的热量超标。比如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉富含蛋白,可以满足身体所需营养,热量比同等重量的豌豆还要低。但是,一旦你采用煎炸类的烹饪,食物热量就会飙升,优质蛋白食物就会变成发胖食物。

平时我们应该坚持低油盐烹饪,避免红烧、煎炸类食物的烹饪,减少身体负担,才能控制热量摄入不超过,促进身体减肥。

3、多吃高纤维低卡路里的蔬菜

怎样让体脂率快速下降5%?4个方法,帮你减掉多余脂肪!

减肥期间多吃一些高纤维蔬菜的目的,是为了控制卡路里摄入量,同时缓解饥饿感,促进肠道蠕动,保持身体的代谢循环,抑制脂肪的堆积。

我们可以多吃一些天然蔬果,比如西兰花、西柚、苹果、黄瓜、白菜、番茄、芹菜、冬瓜,三餐多样化饮食,可以均衡身体所需营养,保证身体有充足的运转动力,有效分解脂肪。

4、进行有氧运动的同时,加强力量训练

怎样让体脂率快速下降5%?4个方法,帮你减掉多余脂肪!

减肥期间我们常做的运动是有氧运动,比如跑步、跳绳、游泳、爬山、踩单车等都是促进燃脂的训练。但是,有氧运动的弊端是会在燃脂的同时分解肌肉,导致身体代谢水平下降,燃脂速度也会越来越慢。

为了避免肌肉流失,我们需要加强力量训练,从而刺激肌肉生长,让身体提高基础代谢,每天消耗更多的热量,有助于易瘦体质的养成。减肥期间加入力量训练,你的燃脂塑形速度就会加快,瘦下来后身材曲线也会更加出色。

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。