一个做力量训练,另一个做有氧运动的人,长期坚持,二者有何不同

原标题:一个做力量训练,另一个做有氧运动的人,长期坚持,二者有何不同

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健身训练的时候,主要有力量训练跟有氧运动两种方式,二者的锻炼方式不同,获得的健身效果也是不一样的。

一个做力量训练,另一个做有氧运动的人,长期坚持,二者有何不同

力量训练又称为抗阻力训练,包括了自重训练跟负重训练,平时常见的固定器械训练、杠铃训练、引体向上、快跑等不可持续坚持,无氧供应为主的运动,都属于力量训练的范畴。

而慢跑、跳绳、开合跳、有氧操、游泳等可持续运动的项目,是属于有氧供应的运动。

一个做力量训练,另一个做有氧运动的人,长期坚持,二者有何不同

健身训练的时候,大多数人会选择有氧运动,少数人会进行力量训练。那么,开始健身训练的两个人,一个长期坚持力量训练,另一个进行有氧运动的人对比,二者有何不同?

一个做力量训练,另一个做有氧运动的人,长期坚持,二者有何不同

1、身材方面的不同

身材肥胖的人进行有氧运动,坚持2-3个月后身上的赘肉减少,身材会明显瘦下来。长期坚持下去,你会拥有一个纤瘦的身材,但是无法拥有一个比较满意的身材线条。

在有氧运动的过程中,脂肪分解的同时也会损耗一部分肌肉,肌肉是塑造曲线身材的关键,肌肉流失会让身体代谢水平下降,身材线条也会变得比较干瘪,无法拥有马甲线、翘臀、倒三角身材。

一个做力量训练,另一个做有氧运动的人,长期坚持,二者有何不同

身材肥胖的人进行力量训练,前期的燃脂效果并没有那么明显。力量训练是锻炼肌肉,提升肌肉维度的运动,脂肪的消耗速度会比较慢,但是你的身材会慢慢变得紧实起来,不再那么臃肿肥胖。

但是,力量训练坚持3个月以上,随着肌肉量的提升,身体代谢水平会逐渐变旺盛起来,燃脂塑形效率也会提高,减肥速度也会加快。坚持半年以上,你会发现瘦下来的同时,肌肉线条也逐渐变得好看起来,身材曲线也会越来越出色,你会练出饱满的翘臀、清晰的腹肌线条以及紧实的背部线条。

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2、体能素质的区别

长期坚持有氧运动的人,自身的心肺功能会明显得到提升,身体的耐力也会加强。有氧运动一段时间后,运动能力会逐渐提高,你可以逐渐调整强度更大有氧运动项目,身体的灵活性、协调性也会逐渐提高提升,身体素质也会变得越来越年轻。

一个做力量训练,另一个做有氧运动的人,长期坚持,二者有何不同

而长期坚持力量训练的人,心肺功能也会得到提升,但是体能素质有氧运动的人提升那么快。力量训练主要提升的是身体的爆发力、力量水平,你在进行力量训练的时候,负重水平也会逐渐得到提升,力量更加旺盛,而这是有氧运动的人无法提升的一个指标。

不过,无论是力量训练还是有氧运动,长期坚持健身的人身体细胞新陈代谢速度会加快,身体会保持年轻的体能状态,有效抵抗衰老速度。

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3、身体代谢水平的差别。

坚持有氧运动的人,可以提升身体的活动代谢,但是随着肌肉的损耗,身体基础代谢水平也会下降,当你停止运动后,身体发胖几率就会提高。

而坚持力量训练的人,随着肌肉量的提升,身体基础代谢水平会提高,热量消耗也会比普通人更高,身体不容易堆积脂肪,你的发胖几率就会下降,易瘦体质就会光顾你。

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如果你也想拥有易瘦难胖的体质,那么,健身训练期间加入力量训练是很有必要的。肌肉是身体的能量消耗大军,肌肉多不但会提高热量消耗,还能让你保持旺盛的力量,同时拥有更加紧实的身材线条。

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