坚持跑步有什么益处?怎么正确的跑法,如何正确的呼吸?

原标题:坚持跑步有什么益处?怎么正确的跑法,如何正确的呼吸?

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跑步训练是一项国民老少皆可的锻炼项目,长期坚持跑步训练的人,身体的外在跟体能素质的变化是很大的。能够坚持跑步锻炼的人,少之又少。

坚持跑步有什么益处?怎么正确的跑法,如何正确的呼吸?

长期跑步训练的人,也会跟不跑步锻炼的人逐渐拉开差距,让普通人望尘莫及。我们来看看,长期跑步的人,自身有什么变化?

1、长期跑步训练的人,身体的活动代谢值更高,热量消耗会提高。坚持跑步1个月,身上的赘肉逐渐变得松垮,脂肪开始有松动的痕迹。坚持跑步3个月,身上的赘肉会慢慢消失,整个人会瘦下一圈。

2、长期跑步的人,细胞的再生能力提高了,身体新陈代谢速度会加快,毛孔垃圾快速清除,皱纹也会减少出现,皮肤会保持紧致弹性,颜值也会保持在冻龄状态。

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3、长期跑步训练的人,心肺功能也会强化普通人,有效抵抗衰老速度。你的肺活量会慢慢提升,心脏更加强健,心血管疾病也会远离你。

长期跑步的人,自身运动能力会逐渐变强,跑步公里数慢慢得到突破,人会保持年轻状态,拥有旺盛的体能。

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4、长期跑步训练的人,免疫力会逐渐提高,平时不容易生病。你会发现转季的时候,感冒发烧几率下降了,平时少跑医院了。

平时久坐出现的腰酸背痛、关节疾病、肌肉劳损疾病也会远离你,肠胃更更加健康,便秘烦恼逐渐消失,没有疾病的缠绕,你的身体会更加轻松,无负担。

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跑步的时候,怎么保持正确的步法,如何正确呼吸?

跑步的时候注意跑速,我们不要追求速度,快速是无氧运动,不利于坚持下来,还会出现小腿肌肉。我们需要保持慢跑的速度,6-9公里/小时的速度为有氧慢跑,这样更容易坚持下来,还能让双腿越跑越细。

坚持跑步有什么益处?怎么正确的跑法,如何正确的呼吸?

跑步训练时注意姿势,保持挺胸抬头,不要含胸驼背,身体重心可以稍微前倾,保持前脚掌落地,紧跟着才是后脚跟着地。跑步的时候,步伐不要太频繁,适中即可,双脚也不要抬得太高,这样可以减少膝盖关节的压力。

跑步的过程中注意呼吸,我们要让呼吸跟得上跑步的节奏,避免跑步的时候气喘吁吁,背不过气,才能让跑步具有可持续性。跑步呼吸的时候,保持2步一呼气,2步一吸气的频率即可。

坚持跑步有什么益处?怎么正确的跑法,如何正确的呼吸?

关于跑步时长跟频率:每次跑步40-60分钟左右即可,每周保持3-6次跑步频率即可,不要过度训练,劳逸结合身体才能变得越来强健,体能素质才会有所提高哦!

跑步训练要注意:对于体重基数太大,体脂率超过30%的人,以及有心血管疾病的人不建议进行跑步训练,建议选择其他运动进行锻炼。

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