几个方法减掉赘肉,坚持60天,帮你恢复苗条身材!_脂肪

原标题:几个方法减掉赘肉,坚持60天,帮你恢复苗条身材!

原创内容,擅自搬运者必究!

怎么才能告别肥胖,拥有理想的身材?

几个方法减掉赘肉,坚持60天,帮你恢复苗条身材!_脂肪

肥胖是脂肪过量的表现,脂肪分子比较臃肿,会让我们身材发胖。女生体脂率需要降到24%以下,男生体脂率需要降到20%以下,身材才是标准。

减肥期间,我们需要提高身体的卡路里消耗,降低卡路里摄入,才能促进脂肪的分解。

几个减脂方法减掉赘肉,坚持60天以上,帮你恢复苗条身材!

方法1、不要吃各种零食

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很多人瘦不下来,是因为平时嘴巴耐不住寂寞,总是喜欢吃零食。而零食的热量是非常高的,而且不健康,容易伤害身体。

我们平时要少吃一些炸鸡、披萨、薯条、奶茶、可乐、饼干等食物,才能避免多余热量的摄入。规律吃三餐,不吃任何零食,清空办公室、家里的零食,看不见你就不用总想着吃了。

三餐多吃天然、低卡的食物,比如高纤维的蔬菜跟水果,主食米饭可以减半,烹饪的时候要减少食物的加工,才能控制卡路里摄入,避免热量超标,避免身材发胖。

方法2、每周至少保持3次以上的有氧运动

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不要总是坐着不动,久坐是健康的一大杀手。我们平时要加强运动锻炼,提高身体的卡路里消耗,促进身体燃脂。

平时可以多参加一些户外活动,比如打羽毛球、游泳、跑步、跳绳、跳舞、踩单车等训练,每次运动时间不要短于40分钟。

坚持运动锻炼,不但可以帮你减掉多余赘肉,可以强化体质,提高免疫力,促进细胞新陈代谢,减缓身体衰老。

方法3、多做一组力量训练

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人到中年身体易发胖,主要是因为我们过了30岁后肌肉会开始流失,肌肉是身体的瘦组织,也是热量消耗非常高的组织,一公斤肌肉的热量消耗是一公斤脂肪的的几倍,也就是说肌肉多的人热量消耗会更加高,不容易堆积脂肪,更容易养成易瘦体质,不易发胖。

平时可以多做一些力量训练来预防肌肉流失,保持旺盛体能状态。比如隔天一组深蹲、卧推、引体向上、划船、推举等训练,每次30分钟就能帮你提高燃脂塑形速度。

方法4、规律早睡,不熬夜

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熬夜不利于减肥,会促进皮质醇分泌,第二天精神状态会比较差,工作效率低下,衰老速度会提早来袭,人也容易发胖。

充足的睡眠作息有助于促进瘦素分泌,让身体保持旺盛代谢水平,有助于脂肪的分解,减缓衰老的来袭。

平时要减少熬夜的时间,每天保持23点睡觉,睡前不要吃任何食物,保持睡前3小时不进食的状态,晚上睡觉的时候你才能促进脂肪的分解,让身材慢慢瘦下来。

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