哪些错误的健身行为,会让你越来越“弱”呢?_肌肉

原标题:哪些错误的健身行为,会让你越来越“弱”呢?

原创内容,擅自搬运者必究!

今天想来跟大家从科学的角度讲讲一个男生都比较感兴趣的话题:坚持健身,会不会让男生的体能力量变得更强呢?

哪些错误的健身行为,会让你越来越“弱”呢?_肌肉

然后,总是有一种言论称:肌肉男的那方面不太行,这有没有科学依据呢?

小编自己也在健身,站在不偏不倚的角度上说,科学的健身锻炼可以促进睾酮分泌,抵抗衰老,让你的体能更加旺盛,男士魅力提升!但是,某些错误的健身方法和习惯,确实有可能让你越来越不行。

哪些错误的健身行为,会让你越来越“弱”呢?_肌肉

那么,哪些健身习惯会让你越来越“弱”呢?

行为一、过度训练

健身的小伙伴们都知道,要想肌肉不断变大,高强度的抗阻力训练肯定是必不可少的。肌肉只有在外力的刺激下,不断地撕裂以及重建肌纤维,肌肉纤维才会比原先的更加粗壮有力。

不过,肌肉的修复和重建都需要时间的打磨,所以训练的时候劳逸结合很重要。肌肉修复时间的长短,是因人而异的,也是受训练强度大小影响的。

但如果我们在身体没有恢复到正常水平,就开始了下一次艰苦的训练,肌肉就会一直处于受损状态了。

哪些错误的健身行为,会让你越来越“弱”呢?_肌肉

处于过度训练状态下的你,会出现很多不良的影响,比如:身体疲惫,运动水平不断下降,肌肉量不升反降,精神状态不佳以及性欲下降。

有的时候在健身房你练得热血澎湃,回到家只想葛优瘫,就是最好的回答。这样一来,当然就会有人觉得越练越不行的错觉了。

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行为二,长期的低碳、低脂饮食。

低碳低脂饮食作为某些健美运动员备赛后期采用的饮食手段,被很多人照搬拿来作为长期的饮食方案,以达到减脂的目的。

低碳低脂饮食的好处是不可否认的,在减脂方面确实有很好的功效,但是,这样也会衍生出其他的问题。

哪些错误的健身行为,会让你越来越“弱”呢?_肌肉

碳水主食作为人体最主要的能量来源,长期的供给不足,容易造成情绪不稳定和容易出现疲惫,乏力,体能自然会流失。

而优质的脂肪,作为很多重要激素的合成原料,就比如雄性激素,当优质脂肪摄入不足的时候,雄激素的水平就会下降,睾酮合成速度就会大不如前,你的体能力量就会大不如前。

最后,还有一个行为是蛋白补充不足。

哪些错误的健身行为,会让你越来越“弱”呢?_肌肉

蛋白是促进肌肉合成的不可缺少原料,肌肉的合成速度会促进睾酮的合成。当你蛋白补充不够的时候,肌肉无法变得饱满起来,睾酮水平也会比较低下,男士魅力指数也无法持续提高。

我们一天的蛋白摄入量需要达到1.5-2g/每公斤体重,也就是60KG的人,一天要补充90-120g蛋白。三餐要选择优质蛋白食物进行补充,才能给肌肉提高原料,让你保持更好的状态。

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