三十岁以后,为了脊柱不僵硬,这套瑜伽序列要常练!_动作

原标题:三十岁以后,为了脊柱不僵硬,这套瑜伽序列要常练!

练瑜伽,总有些会员说自己背部僵硬,练习一些扭转、猫弓背之类的体式,感觉自己背部不听使唤,特别僵硬!

三十岁以后,为了脊柱不僵硬,这套瑜伽序列要常练!_动作

其实,出现这些问题跟脊柱变僵硬有关,现代人因为长期久坐,脊柱处于僵直状态,多练习一些脊柱流动的体式就可以得到改善!

今天,分享一套脊柱理疗瑜伽,整体灵活脊柱,练完一身轻松!

动作01:

三十岁以后,为了脊柱不僵硬,这套瑜伽序列要常练!_动作

  • 站立山式准备,收紧核心
  • 吸气,双手侧平举,往后打开
  • 呼气,左手放左大腿旁侧
  • 右手伸直向上,向左侧侧屈
  • 吸气,还原,呼气换右侧
  • 动态练习12-15次

动作02:

三十岁以后,为了脊柱不僵硬,这套瑜伽序列要常练!_动作

  • 站立山式退出,进入站立直角式
  • 核心收紧,保持脊柱延展状态
  • 呼气,屈手肘向后拉
  • 动态练习12-15次

动作03:

三十岁以后,为了脊柱不僵硬,这套瑜伽序列要常练!_动作

  • 站姿猫拱背,微微屈髋、屈膝
  • 双手放在膝盖上方
  • 呼气,收腹,含胸弓背
  • 吸气,抬头,延展脊柱
  • 动态练习12-15次

动作04:

三十岁以后,为了脊柱不僵硬,这套瑜伽序列要常练!_动作

  • 保持在半屈髋、屈膝状态
  • 核心收紧,双手前后甩动
  • 动态练习15-20次

动作05:

三十岁以后,为了脊柱不僵硬,这套瑜伽序列要常练!_动作

  • 进入三角伸展式,以右腿为先
  • 注意髋部摆正,脊柱延展状态
  • 吸气,双手伸直向上
  • 呼气,往右侧侧屈
  • 动态练习10-12次,换另外一侧

动作06:

三十岁以后,为了脊柱不僵硬,这套瑜伽序列要常练!_动作

  • 从三角式退出,进入下犬式
  • 吸气,向前进入四柱支撑
  • 呼气,回到下犬式
  • 动态练习5-8次

动作07:

三十岁以后,为了脊柱不僵硬,这套瑜伽序列要常练!_动作

  • 从下犬式退出,进入虎式
  • 吸气,左腿向后伸直,右手向前
  • 呼气,收紧核心,左腿屈膝向前
  • 动态练习12-15次,换另外一侧

动作08

三十岁以后,为了脊柱不僵硬,这套瑜伽序列要常练!_动作

  • 从虎式退出,俯卧在垫上
  • 双手放在肩膀旁侧
  • 吸气,延展脊柱,胸腔离地
  • 呼气,还原俯卧
  • 动态练习12-15次

动作09:

三十岁以后,为了脊柱不僵硬,这套瑜伽序列要常练!_动作

  • 保持俯卧位,双手放后脑勺
  • 呼气收紧核心,双腿、胸腔离地
  • 吸气还原俯卧,动态练习12-15次

动作10:

三十岁以后,为了脊柱不僵硬,这套瑜伽序列要常练!_动作

  • 坐姿,双腿伸直向前
  • 呼气,收紧核心
  • 身体逐节向后向下
  • 吸气,还原坐姿
  • 动态练习8-10次

这套序列建议每天都可以练习,脊柱健康,身体就健康!

伽的事

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