瑜伽练习者最容易做错的22个体式正误对比,一定要注意!

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对于瑜伽小白来说,练习很重要,但是练对更重要,重复错误的练习不仅会导致动作模式定型,以后再想纠正就很难,而且错误的练习对身体也会造成伤害!今天瑜伽人小编给大家介绍22个瑜伽初学者经常容易练错的体式,并附有正误对比图,大家可以收藏起来慢慢自检!

1、山式站立

瑜伽练习者最容易做错的22个体式正误对比,一定要注意!

山式站立中,很多伽人容易骨盆前倾或后倾

怎么样才对呢?想象自己的骨盆盛满一碗水

既不能让骨盆向前倾把水溢出去

也不能往后仰倒出去,你get的到吗?

2、树式

瑜伽练习者最容易做错的22个体式正误对比,一定要注意!

1.2.3都是简易版的树式

而第4图则是把脚掌贴在膝盖内侧

这是不对的哦,容易造成膝关节错位

建议要么就贴在大腿根处,要么就放脚踝

3、站立前屈

瑜伽练习者最容易做错的22个体式正误对比,一定要注意!

这个体式是出错率最高的

记得如果脊柱不能很好延展时

可以适当微屈膝盖让骨盆向前转动

这样才不会伤腰椎噢

4、侧角伸展式

瑜伽练习者最容易做错的22个体式正误对比,一定要注意!

手的力量应该往天花板的位置去延展

而不是往侧伸,另外伸直的腿要有力蹬地

这样可以更好地感受到侧腰的伸展

5、下犬式

瑜伽练习者最容易做错的22个体式正误对比,一定要注意!

下犬式出现最多的问题

就是弓背,不会转动骨盆

初学者可以适当微屈膝盖

就可以解决这个问题噢

6、半神猴式

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半神猴式有两个易错点

第一,后侧的大腿没有垂直地面,应该要垂直于地面

第二,不要含胸弓背,脊柱应该充分延展

7、上犬式

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练习上犬式要充分延展脊柱给予腰椎创造空间

而胸腔要打开向前推

千万不要把压力都堆在腰椎上

长时间错误练习会让腰椎很受伤噢

8、肘板支撑

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练习肘支撑时,很多人喜欢耸肩

注意一定要展开肩膀,让肩胛骨保持饱满

长期耸肩练习容易造成肩膀受伤

9、小狗式

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部分伽人由于脊柱比较僵硬

导致完成这个体式时胸椎段沉不下去

可以借助一块瑜伽砖帮忙,放在胸椎下方噢

10、骆驼式

瑜伽练习者最容易做错的22个体式正误对比,一定要注意!

练习骆驼式注意大腿要垂直于地面

脊柱延展、胸腔要充分打开

才不会导致挤压腰椎

核心及臀肌也要收紧才行噢

11、金刚坐

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初学者练金刚坐,脚背还不开

那就在臀部下方垫瑜伽垫

效果是一样的噢,要懂得利用瑜伽辅具

12、下蹲祈祷式

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同样对于有些下蹲受限的伽人

练习下蹲式式可以把瑜伽砖放在臀部下方

适合自己身体的才是最好的练习

13、桥式

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练习桥式注意双膝距离和肩膀一样宽

双手应该有力向下压地面

同时耻骨要向上提

14、犁式

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练习犁式很多人会挤压颈椎

应该充分收紧核心感觉身体向上延展

双手臂可以向下压实地面、展开胸腔

建议练习犁式可以在肩膀下方垫毛毯

15、双角式

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双脚微微内扣,脚外侧与垫面平行

大腿肌肉收紧,膝盖朝向正前方

转动骨盆向前,脊柱延展

双手肘内夹,放在双脚之间

16、猫牛式

瑜伽人(ID:yoga_in)

瑜伽练习者最容易做错的22个体式正误对比,一定要注意!

腹部收紧,向内收

背部拱到最高,双腿手臂垂直垫面

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腹部有控制的延展,而不是完全放松

双腿手臂垂直垫面

17、反祈祷式

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反祈祷式最重要的一点

是胸腔一定要打开

双肩外展下沉,在这个基础上

选择适合自己的版本

18、坐姿前屈

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双大腿收紧向下压地面

大脚枕,小脚枕,脚后跟向前推

脊柱延展,胸腔打开

初学者可以借助伸展带

19、坐角式

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双脚脚尖膝盖指向正上方

脊柱延展,骨盆向前转动

坐骨牢牢坐实垫面

20、牛面式

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坐骨坐实垫面,双肩等高

初学者可以借助伸展带练习

21、快乐婴儿式

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脊柱一条直线,小腿垂直垫面

22、靠墙半手倒立

瑜伽练习者最容易做错的22个体式正误对比,一定要注意!

双腿与髋部在一条直线上

脊柱延展,肩膀在耳朵的旁侧

髋部、脊柱、手臂一条直线

正确的练习方式,可以避免走更多的弯路,减少错误和损伤。愿刚走入瑜伽的你,能从此文中获益。

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