练习瑜伽的精髓在于:你懂不懂得阶段调整

原标题:练习瑜伽的精髓在于:你懂不懂得阶段调整

瑜伽新手刚开始的时候,面对多种类别的瑜伽体式简直是眼花缭乱,根本无法明确哪个阶段应该做什么类型的体式,只能毫无头绪的跟着别人练习。大部分新手也正是因为没有掌握住瑜伽的精髓,导致自己的状态一直处在尴尬的位置。今天就带领大家明确如何根据阶段来划分体式,只要按照我的方法,掌握住精髓不是问题。

look1:初期阶段

刚开始学习的朋友们在初期必须去了解瑜伽,快速的进入到状态。初期主要就是需要多学习一些基础的拉伸和增加肌肉强度的体式。

练习瑜伽的精髓在于:你懂不懂得阶段调整

1.坐在地面上,两条腿分开一定距离,中间形成六十度角。

2.上半身向下弯曲,两个手臂放在腿中间的空隙之中。

3.手臂用力伸直,让整个身体腾空,两腿处于伸直的状态。

4.手臂可以微微弯曲,腿部正好卡在腋下的位置。

练习瑜伽的精髓在于:你懂不懂得阶段调整

1.两腿紧紧的并在一起,膝盖伸直,脚掌踩在方块上面。

2. 吐出体内对于的气体,直接向下弯曲,贴在大腿上。

3.两个手臂伸出来,超过头顶,尽全力让手掌抚摸到地面。

练习瑜伽的精髓在于:你懂不懂得阶段调整

1.侧面的身体躺在地面上,手臂抓住地面,大腿轻微向前用力。

2.另一条腿依靠身体的爆发力,让脚掌直接放在头顶正上方位置。

3.两个肩膀用力的打开,手臂自由的放在身体前方就可以。

look2:掌握阶段

基础的体式熟练之后,就可以加大一些难度了,去掌握一些后弯和倒立这种类型的体式,逐渐把僵硬的身体打开。

练习瑜伽的精髓在于:你懂不懂得阶段调整

1.肩膀与下颚用力支撑住地面,两个手臂放在前方辅助支撑。

2.身体用力让两条腿抬到空中,小腹尽力收紧,控制住身体平衡。

3.两腿并在一起,膝盖弯曲使脚掌放在头顶正上方。

练习瑜伽的精髓在于:你懂不懂得阶段调整

1.腹部贴在地面上,两腿分开一点距离,小腿向内侧弯曲。

2.屏住呼吸,腹部用力让上半身离开地面,颈部向后伸展,靠近脚掌。

3.手臂伸直,顺势抓住后面的膝盖,身体形成一个圆圈。

练习瑜伽的精髓在于:你懂不懂得阶段调整

1.用手肘支撑住地面,两个手掌在后脑位置抓紧。

2.两腿离开地面,腰部放松尽量向后靠近。

3.两条腿放在身体前方,大腿与地面保持平行。

4.从侧面看上去,整体看上去是一个“S”字母。

look3:熟练阶段

这个阶段应该是最有成就感的,大多数体式已经成功掌握,只需要熟练的重复体式,也可以适当的增加一些具有挑战性的,避免重复体式给身体带来疲劳。

练习瑜伽的精髓在于:你懂不懂得阶段调整

1.两条腿分开与肩同宽,脚掌用力的抓住地面,手臂支撑在大腿上。

2.上半身向后倾斜,同时膝盖弯曲,头部靠近地面。

3.然后一个手臂伸直支撑地面,一个手臂抓住同侧的膝盖位置。

练习瑜伽的精髓在于:你懂不懂得阶段调整

1.单腿站立,膝盖向后压,脚掌用力的抓住地面,身体不能晃动。

2.另一条腿朝向空中伸展,同时身体向前弯曲,背部肌肉紧绷。

3.两个手臂伸出来超过头顶位置,抓住空中的脚掌,形成一个圆圈。

练习瑜伽的精髓在于:你懂不懂得阶段调整

1.两个手臂弯曲保持平行的状态支撑,颈部用力向后弯曲。

2.腹部肌肉用力,整个身体向后弯曲,保持好平衡的状态。

3.两条腿在空中弯曲,相互缠绕在一起,脚掌放在头顶的正上方。

look4:提高阶段

当你进入到这个阶段,说明你的瑜伽体式已经达到了很高的境界,尽情的打开自己的野心,无论是什么难度的动作,你现在都可以轻松驾驭。

练习瑜伽的精髓在于:你懂不懂得阶段调整

1.两条腿膝盖弯曲,用脚趾头支撑地面,同时手臂支撑辅助支撑。

2.大腿肌肉紧绷住,向上用力让身体形成一个直线。

3.稳定之后一条腿抬起来,从两个手臂之间的空隙之中伸出去。

练习瑜伽的精髓在于:你懂不懂得阶段调整

1.两个手臂弯曲,直接支撑在地面上,控制好整个身体的重心。

2.两条腿膝盖弯曲,分别向外侧打开,此刻的大腿一定要用力,不然会抖动。

3.一个脚掌支撑在手肘上面,另一个脚掌放在两个手臂中间腾空。

练习瑜伽的精髓在于:你懂不懂得阶段调整

1.两个手臂弯曲,张开一定距离,支撑住整个身体的重量。

2.一条腿弯曲向前靠拢,膝盖支撑在两个腋下位置。

3.另一条腿朝向空中伸展,尽量的处于伸直的状态。

只要掌握住瑜伽的精髓,你也可以成为瑜伽达人的,赶快为身体做个规划,从简单到难有阶段性的练习。

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