出门在外,这些食物不能给孩子多吃!很多家长都不知道

原标题:出门在外,这些食物不能给孩子多吃!很多家长都不知道

带娃出门,可是一场持久战。

从出门前到回家后,每一个环节都不能懈怠。

奶瓶、纸尿裤、湿纸巾、口水巾、鞋子、防走失绳(会独立行走的宝宝一定要用)、帽子、哺乳巾,还有手推车,一样都落不下。

好不容易带出门了,面对各种美味又不行了。那些大人爱吃的小零食,尽量少给孩子吃。

这些美食诱惑,有风险!

甜度过高:棉花糖、糖葫芦、爆米花

嗜甜是人的本性,几乎没有孩子能抵抗甜食的诱惑。

但吃多了甜食会增加蛀牙(龋齿)风险。蛀牙要是严重了,还会出现牙髓炎或根尖周炎,导致剧烈疼痛。

特别是处在换牙期的孩子,这期间牙齿和牙龈间的缝隙大,如果甜食吃得多还不注意清洁,很容易牙龈发炎,影响新牙的生长 [1] 。

出门在外,这些食物不能给孩子多吃!很多家长都不知道

图片来源:站酷海洛

另外,甜食往往能量很高, 过多摄入还可能增加肥胖风险,肥胖又会增加各种慢性病比如糖尿病、心血管疾病的风险 [2] 。

中国居民膳食指南建议每日添加糖的摄入量最好控制在总热量的 5% 以下,要尽量少吃糖,那些甜甜的小零食都少给孩子吃点吧。

盐度过高:薯片、海苔、蜜饯、果干

孩子的口味要从小培养,如果他们在小时候就吃很多重口味的食物,之后会比较难接受淡口的天然食物,可能会增加挑食偏食问题,影响生长发育

所以在平时选择零食时,也要关注含盐量的问题。那些吃起来甜甜的果干蜜饯,其实含盐量可不低。比如一包 120 克的话梅,盐含量可能会达到 9.5 克。

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中国居民膳食指南建议 1 岁以内的孩子饮食最好别额外添加盐, 2~3 岁孩子每天的盐摄入量应小于 2 克,4~5 岁孩子每天的盐摄入量应小于 3 克。这要是吃 1 包话梅,三四天的盐就下肚了。

脂肪过高:烤肠、炸鸡、烤肉串

炸鸡虽然美味,但那层香脆的外皮中脂肪含量可不低。而且烤肠、肉串、炸鸡这些食物往往都经过了高温烹调,在烤和炸的过程中还会产生 3.4-苯并芘、反式脂肪酸等对人体有害的物质。

并不是说肉类就不能给孩子吃了,平时自己在家做饭时, 可以多选择蒸煮的方式,会健康不少。

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孩子在外面饿了,可以吃点啥?

外出时给孩子准备食物,不能忽视营养、方便、卫生三大原则,但说起来容易,做起来难。

首先要把营养摆在第一位,在孩子们的成长过程中,很可能存在「隐性饥饿」的情况,就是我们常说的维生素和矿物质缺乏 [5] 。

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为了避免这种情况, 平时要各种主食、肉豆蛋奶、蔬菜水果均衡搭配。出门在外也不能凑合,要给孩子带些有营养的食物, 比如牛奶,能随时给孩子补充能量。

其次还要方便,可以准备一些不用切就能直接吃的水果,比如香蕉、蓝莓、草莓、葡萄等。带一些独立包装的无糖低脂的饼干、溶豆也可以, 搭配着牛奶吃,也能起到加餐的作用。

最后很重要的一点是,要卫生,街边小摊上的食物, 在不能确定卫生条件的情况下,轻易不要买给孩子吃。

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总结下来,像饼干、溶豆、水果、牛奶等都可以同时满足营养、方便、卫生三个条件,外出时给孩子带着吃,比那些路边的小零食要健康。

说到牛奶,作用可大了。 它是孩子成长中的重要营养来源,可以高效地给孩子补充蛋白质和钙。而对于 3~6 岁的孩子来说,成长中营养需求增加,也可以选择喝一些配方牛奶。

配方牛奶会在纯牛奶的基础上,强化一些孩子生长发育需要的营养,能更好的满足孩子旺盛的生长需求。

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选择配方奶时,也要注意,选择那些不含添加糖和任何调味剂的奶。不知道如何挑选配方牛奶的宝妈们, 不妨了解一下 QQ 星配方牛奶,为孩子的成长加把油。

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在平时出门游玩的时候,也可以带两盒QQ 星配方牛奶。 它可以接力奶粉,而且还省去冲泡奶粉的繁琐过程,随开随饮,易携带。让孩子在外游玩时及时补充营养

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而且,这款「宝藏牛奶」还有不少的优点呢。

科学配比,满足儿童成长所需

QQ 星配方牛奶根据中国 3~6 岁儿童成长中所需要的营养素, 研究出了 SCI-PRO NUTRI 5+6 科学配方,能很好地接力奶粉,对于可以喝液态奶的孩子来说,也是一个好选择。

营养组合搭配,助力宝宝成长

而且,这款配方牛奶经过多次的研发实验, 实现了 5 种基础营养素(蛋白质、钙、维生素 A、维生素 D、膳食纤维)和 6 种甄选营养素(铁、锌、GOS、DHA、ARA、核桃油)的组合搭配。

11 种营养素,经过科学配比而成,协同作用, 给宝宝更全面、均衡的营养呵护。

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还添加了益生元

和维生素 D 一起助力钙吸收

益生元 GOS 不仅可以帮助调节肠道菌群结构,维持正常肠道功能。而且,有研究表明*,益生元还有助于钙的吸收。

* 《中国营养科学全书》

这款「宝藏牛奶」中还添加了益生元 GOS,呵护孩子的小肚子。 可以和维生素 D 一起,助力钙元素的吸收。

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不添加蔗糖,预防龋齿

QQ 星配方牛奶中, 也不含蔗糖,能减少蛀牙的风险,可以放心给孩子喝。

孩子的成长就一次,每个环节都不能松懈,QQ 星配方牛奶将和你一起,共同守护孩子的成长。

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策划:Lexi

监制:忘洗头

作者:谷传玲 中国注册营养师

插画 / 封面图来源:站酷海洛

出门在外,这些食物不能给孩子多吃!很多家长都不知道

本文经由 国家注册营养师、国家二级心理咨询师 周丽审核

参考文献

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