若想速成胸肌,神器哑铃来帮助你,4个动作练起来

原标题:若想速成胸肌,神器哑铃来帮助你,4个动作练起来

这个时代,无论是社会还是个人,对个体的能力和外形要求非常之高。女性追求迷人的面貌、优美的S型曲线;男生要有硬朗、魁梧的身材。

而且男性对自身魅力的追求一定不亚于女性,不少人想通过哑铃锻炼,以期望练出结实的胸肌,来体现男性之美,这样一来,越来越多的人涌入健身房中。

若想速成胸肌,神器哑铃来帮助你,4个动作练起来

想要胸部饱满坚实,需要对胸部进行刺激,因此对上胸部的锻炼不可少。

现实情况是,很多人通过一段时间的胸肌锻炼,耗费了大量的时间和体力,但由于动作不到位,发现胸肌无任何增长,丧失了信心,以致放弃。在练出迷人的胸部之前,需要坚定两点:一要有持之以恒的决心,二要用正确的方式。为大家推荐最有效的4种锻炼方式,用上不会让你失望。

若想速成胸肌,神器哑铃来帮助你,4个动作练起来

1、哑铃上斜卧推

做之前,先调整哑铃凳角度,再选择一个重量适度的哑铃。躺于哑铃凳上,双肩下沉,胸肌挺起,收紧腹部,打开双脚。这个动作最主要针对上胸肌训练,做时注意力全面集中,意念和动作一致,上推时呼气,放下时要缓慢并吸气,每次做15次左右。若想效果突出,需加大哑铃重量,起达到大力破坏肌肉纤维增加厚度的目的。

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2、飞鸟夹胸

这个动作采用仰卧在哑铃凳上的姿势,双手上举哑铃并靠近,以此锻炼胸肌。要注意飞鸟夹胸的动作不可选用过重的哑铃,此动作最重要的作用是挤压胸肌达到塑性胸肌和胸中缝线,若想快速收到效果,可以让朋友帮助,在你打开双臂之时,制造一些助力,从而加大对胸肌的刺激。若重量过大则使你忽略收缩,同时手肘也无法大幅度打开,手肘在靠近时收缩的效果更明显。

3、直臂哑铃上提

这个动作对打开胸腔的作用很大。在握哑铃时,双手的角度呈三角式,做的时候要用心感受胸肌的拉伸。当经过一段时间锻炼后,胸腔得以打开,让锻炼者的身材显得更加魁梧有力,这个动作对塑造强健形体很有效。若能配合杠铃交替来做,效果更好。

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4、肩上推举

可选择站或坐的姿势,将双腿分开脚立定于地面,身躯保持直立。双手各握一只哑铃,肘部的弯曲度呈90度。慢慢发力,从身体两侧举起哑铃至肩的高度,此时三角肌处于顶峰收缩状态,停2秒后,缓慢控制肩肌还原。若想要效果更突出,可以在举哑铃时增加平举、侧平举和俯身平举的动作。

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虽然只有这4个动作,但是只要足时足量完成,坚持下去,能促进肌肉增长,一段时间后,上半身肌肉达到充实的健硕感。这几个动作完成后,很有必要做一下肌肉的拉伸动作,这样第二天不会出现肌肉酸痛感。练习之后,身体能量消耗很大,需要补充一些碳水化合物和蛋白质。锻炼时要注意工具的选择,根据自身情况加以增减重量。

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