最新推出的16套理疗瑜伽,每套都是纯干货!

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最新推出的16套理疗瑜伽,每套都是纯干货!

最近,很多伽人在后台留言说到:能不能将一些实用的瑜伽理疗序列整合成一篇文章!

今天,小编整理了16套实用的瑜伽理疗序列,包括了6套脉轮激活序列,10套关于肩颈、背部、开髋的理疗序列,全部都是纯干货!

01、瑜伽激活眉心轮序列

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  • 这套序列主要是眉心轮激活
  • 一共有9个体式
  • 练习时请伽人注意将专注点
  • 更好地集中在眉心的正中间

02、瑜伽激活喉轮序列

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  • 这一套是关于喉轮的激活
  • 一共有9个瑜伽体式
  • 练习时注意下颌微收

03、瑜伽激活心轮序列

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  • 这一套是瑜伽心轮的激活
  • 心轮又称希望之轮
  • 对于有含胸驼背体态
  • 心情容易抑郁、低落的人
  • 特别适合练习这套序列

04、瑜伽激活海底轮序列

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  • 这一套是瑜伽海底轮序列
  • 练习时注意保持骨盆稳定
  • 需要注意收紧会阴往上提

05、瑜伽激活太阳轮序列

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  • 这一套是瑜伽太阳轮序列
  • 太阳轮与核心息息相关
  • 因为这套序列主要以核心为主
  • 核心力量不够的要多多练习哦

06、瑜伽激活脐轮序列

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  • 这一套是瑜伽脐轮的激活
  • 一共10个体式
  • 练习时注意呼气时尽量让肚脐
  • 向内收去找脊柱深层的感觉

07、瑜伽拉伸大腿后侧序列

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  • 这一套是拉伸大腿后侧序列
  • 对于久坐族而言非常适合
  • 经常放松大腿后侧
  • 对于有腰痛的人群也特别合适

08、瑜伽肩颈、脊柱理疗序列

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  • 这一套是灵活脊柱、缓解肩颈酸痛
  • 对于需要长期久坐、低头族尤其合适
  • 可以很好地放松肩颈区域肌肉
  • 延展脊柱,创造脊柱空间

09-10、瑜伽理疗上背疼痛序列

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  • 以上这两套是关于上背部疼痛序列
  • 对于有含胸驼背、肩胛骨缝酸痛
  • 这两套都有很好的理疗效果

11-12、瑜伽理疗下背疼痛序列

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  • 这两套是关于下背酸痛理疗序列
  • 适合长期久坐、有腰肌劳损的人群

13-15、灵活髋部序列

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  • 以上这3套都是灵活髋关节序列
  • 髋部紧张也会引发腰痛
  • 同时髋部紧张练习瑜伽也会受影响
  • 这三套序列一定要经常练习

16、靠墙拉伸瑜伽序列

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  • 最后这套序列是靠墙拉伸序列
  • 靠墙拉伸能更安全、更深入
  • 这一套序列不仅可以拉伸大腿内侧
  • 大腿前侧、背部都可以拉伸

以上16套序列一定要收藏起来哦,满满地干货!

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