给你身边爱为懒惰找借口的朋友们看看!

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1.坚持才是胜利

保持健康是一种生活方式,要坚持。

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2.运动

科学运动+合理饮食→轻松减肥

久坐不动的人,刚健身别太剧烈,每天散步45分钟;对整天坐着的上班族或学生党,每天走上30分钟可以有效避免体重上升。

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3.避免久坐不动

专家表示,久坐与站立时间应对半分。

久坐不动会导致腿部膝盖甚至是腰部的酸痛,除此之外还会大幅影响你减脂的进度。

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4.少吃垃圾食品

每天少喝一听可口可乐,一年可以瘦10磅。

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5.少吃多餐

增加进食频率可加速人体新陈代谢。

研究发现,少食多餐能加速你的基础代谢率;多餐应该吃健康食物,比如新鲜水果、绿叶蔬菜、坚果杂粮之类。

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6.买本健康食谱

有了食谱,照着烧你还怕没有健康菜?

网上有很多健康又简单的食谱,照着做就行!

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7.记录进食

手机APP也好,小本子也罢,只要你能把你一天都吃了什么记下来就行了。

打开手机里的记事本,吃一顿记一顿。研究发现,规律记录饮食的人比那些不做记录的人要少吃15%。

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8.点餐要有节制

点多等于吃多,点少等于吃少

事实上,现代人的饮食结构完全满足甚至超过了我们身体的需求;而研究发现,不论你有多饿或者多不饿,顾客总会下意识地把点的餐都吃完,也就是说你适当地少点些菜,就能少吃些。

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9.别用暴饮暴食解压

释放压力必通过暴饮暴食来解压?

解压方法这么多,何必在吊“吃东西”这棵树上!比如,你可以打打球,打把英雄联盟,看场电影,不过别在看电影的时候拼命吃爆米花!

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10.找个健身小伙伴

一个靠谱的肌友可比私教重要多了。

尤其在连起床都很困难的冬天,你需要一个靠谱的小伙伴,这样你们就可以互相督促,互相进步。

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11.使用可靠的补剂和维生素

很多补剂都能助你一臂之力,加速新陈代谢,不过要是不好好训练,不做好基础饮食,这都是白搭。

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